تمارين رياضيه منزليه لتقويه عضلات الظهر

تمارين رياضيه منزليه لتقويه عضلات الظهر بالصور - احترف اللياقه

أقدم لكم اليوم مجموعه التمارين الرياضيه المنزليه لتقويه عضلات الظهر منزليا في البيت بدون أي معدات رياضيه أو أوزان وفيما يلي سأسرد لكم هذه التمارين لكي يستفيد منها الكثيرون بإذن الله تعالى :

1- تمرين العقله  pull up exercise  : 

تمارين رياضيه منزليه للظهر - تمرين العقله

 

يعتبر تمرين العقله من أهم التمارين الرياضيه المنزليه لتقويه عضلات الظهر كلها أو معظمها .

- يقوم تمرين العقله بتقويه عضله اللاتس  lats  وعضله الرومبويد والتيريز ميجور terez major وعضله الكتف الخلفي .

- كما يعمل تمرين العقله على فرد الظهر مما يكسبك بعضا من السنتيمترات .

- قم بعمل التمرين 3 جولات في كل جوله قم بعد أقصى عدات يمكنك عملها .

- هذه هي صوره تبين تمرين العقله والعضلات التي يؤثر عليها فهو يعمل في المقام الأول على عضله اللاتس الظهريه ثم عضله الباي والكتف الخلفي .

2- تمرين الكوبرا cobra pose exercise  :

تمارين رياضيه منزليه للظهر - تمرين جلسه الكوبرا

تمارين رياضيه منزليه للظهر - تمرين جلسه الكوبرا

هذا التمرين من أقوى التمارين المنزليه التي تعمل على تقويه عضله الظهر وخصوصا عضله أسفل الظهر ويعمل على شد وتقويه ظهرك بطريقه فعاله جدا .
- كما يعمل أيضا على تقويه عضلات الكتف والسواعد .
- رائع هذا التمرين فكل ما عليك فعله هو عمل التمرين بالوضع الذي تراه في هذه الصوره .
- قم يالثبات على هذا الوضع لمده 10 - 15 دقيقه يوميا وسترى النتيجه بنفسك .

3- الجري   running  :

تمارين رياضيه منزليه للظهر - الجري

يعتبر الظهر من أقوى التمارين التي تؤثر على عضلات الجسم كله وخصوصا الظهر .

شكرا لحسن متابعتكم . 
هذه مقالات قد تفيدك أيضا :

تمارين رياضيه منزليه لتقويه الرجلين بالصور - لياقه البدنيه  
تمارين رياضيه منزليه لتقويه البطن - اللياقه البدنيه 
5 تمارين رياضيه منزليه لتقويه عضلات الصدر بالصور - اللياقه البدنيه  

شكرا لكم والسلام عليكم : 

 

تجنب الإصابات للاعبي كمال الأجسام

تجنب الإصابات للاعبي كمال الأجسام

الإصابات وما أدراك ما الإصابات للاعبي كمال الأجسام فعندما نتحدث عن طريقه منع الاصابات للاعبي كمال الاجسام فيجب أن نتذكر مع بعض ماهي الإصابات المحتمله للاعبي كمال الاجسام.

إصابه مفصل الكتف كمال الأجسام

أنواع الإصابات التي تحدث للاعبي كمال الاجسام هي : 

 1- إصابات مفصل الكتف واه من هذه الاصابه 

2- اصابات مفصل الركبه 

3- اصابات أسفل الظهر 

4- اصابات تشنج الرقبه 

أولا - إصابات مفصل الكتف  :  

عندما نتكلم عن مفصل الكتف فيجب علينا التذكير في المقام الأول أن هذه الاصابات أنواع منها الخطير والذي تسبب في ضرر المفصل ومنها البسيط.

ما سنتكلم عنه اليوم الاصابات الخفيفه.

إصابه مفصل الكتف الخفيفه تتميز بخلع جزئي لمفصل الكتف من مكانه وينتج هذا عندما تقوم بفعل حركات تتضمن تحرك مفصل الكتف بأوزان كبيره.

أهم سمات هذه الاصابه أنك تقوم بتحريك يدك من ناحيه مفصل الكتف مرات عديده في اليوم وتحاول جاهدا أن ترجع المفصل إلي وضعه وتظن أنك عندما يصدر المفصل صوتا ( أي يصدر طقطقه ) تظن بذلك أنك عالجت المفصل .

هذه الإصابه تكون متكرره دائما مع بعض لاعبي كمال الأجسام المبتدئين.

لا حل لهذه المشكله الا أن تقوم بتقويه العضلات التي توجدحول مفصل الكتف والأخرى التي توجد على عظمه لوح الكتف من الخلف وبعدها سيكون بإذن الله الشفاء .

طريقه تقويه هذه العضلات هي عمل التمارين التي تشتمل على تحريك عظمه لوح الكتف وبالتالي تتضمن أيضا عضله الكتف الخلفي .

هذه التمارين هي :

1- تمرين ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows

لا يجب عليك فعل هذا التمرين بعنف طالما أنه لديك إصابه في مفصل الكتف فقط استمر في عمل هذا التمرين بوزن ليس بالخفيف ولا بالثقيل واستمر في عمل التمرين لبضعه أيام.

2- تمرين البنت روز bent rows 

مثله مثل التمرين السابق 

3- تمرين السيتيد روز  seated rows

أيضا مثل البقيه 

لرؤيه هذه التمارين........... اضغط........... هنا 

بعد الاستمرار على هذه التمارين مده بضع أيام سوف تقوم بتقويه عضله الكتف الخلفيه وعضلات عظمه لوح الكتف مثل الرومبويد والتيريز ميجور والمينور .

وبعد ذلك ستلاحظ بإذن الله تعالى تحسنا ملحوظا وسوف يزول عنك الخلع البسيط لمفصل الكتف.

ثانيا اصابات أسفل الظهر (الام أسفل الظهر) :

غالبا ما تكون هذه ليست اصابات بل الام أسفل الظهر ولتفادي هذه الالام ما عليك الا تقويه هذه العضلات الموجوده أسفل الظهر وهي بالتحديد عضله الايركتور سبايني.

إذا أردت أن تعرف أولا ماهي عضلات جسم الانسان وأماكن وجودها       اضغط هنا

العلاج........أولا قلل من وضعيات الجلوس الخاطئه قدر الامكان.

بعد ذلك عليك بأداد التمارين المنزليه البسيطه مثل تمارين السويدي التي تشاهدها دائما على التلفاز.

ثالثا - اصابات مفصل الركبه : 

أخي العزيز إن اصابات مفصل الركبه معظمها خطير فعليك زياره طبيب العظام في أقرب وقت إن كان لديك مثل هذه الاصابات .

رابعا - التشنجات :

  لا تقلق من التشنجات فهي تحدث دائما ولاسيما للمبتدئين فكل ما عليك هو الذهاب الي الصيدلي وتطلب منه كريم للتشنجات وتدهنه على المكان الذي فيه تشنجات سواء بالرقبه أو غيرها وسوف يزول تدريجيا بعد أيام قلائل.

اذا أعجبك المقال واستفدت منه فلا نسألك أجرا ولكن شاركه على الفيس بوك أو تويتر من الذر أسفل الموضوع أو ضع تعليق برأيك أسفل المقال ......والسلام عليكم ورحمه الله.

لا أستطيع القيام بتمرين العقله للمبتدئين

تمرين العقله للمبتدئين والذي لا يستطيع عمل هذا

كيف يمكن عمل تمرين العقله للمبتدئين

هذه المقاله موجهه في المقام الأول لمن لا يستطيعوا القيام بتمرين العقله حيث سنقوم بإذن الله تعالى بإعطائك المبادئ الأساسيه التي من خلالها ستتمكن من عمل تمرين العقله بكل كفاءه.

تمرين العقله للمبتدئين

 نبدأ المقال على بركه الله تعالى .

* لماذا لا تستطيع القيام بتمرين العقله : 

إن تمرين العقله من التمارين التي تقوم بأداء حركاتها عضلات السحب في جسم الإنسان وهي كالاتي :

 - عضله الباي سيبس  - عضله اللاتس في الظهر 

 إذا أردت أن تعرف أولا ماهي عضلات جسم الانسان وأماكن وجودها       اضغط هنا

هاتين العضلتين هما العضلات الأساسيه التي تعمل على  سحب جسمك لأعلى أثناء قيامك بتمرين العقله وبالتحديد عضله اللاتس التي توجد في الظهر وعضلات الظهر الأخرى هم من يتولون رفع جسمك لأعلى.

العضلات المستخدمه في تمرين العقله

لذلك إن كنت تريد عمل تمرين العقله فعليك بتقويه هذه العضلات.

* تقويه عضلات الظهر للقيام بتمرين العقله للمبتدئين :

لكي تقوم بتمرين العقله فلا سبيل لك في ذلك إلا أن تقوم بتقويه ظهرك ولا تلتفت إلى من يقول لك أحضر كرسي وافعل تمرين العقله أو خفف وزنك أو ما شابه من الهتارات هذه فأنا رأيت أشخاص أوزانهم كبيره وثقيله وضخمه ويقومون بتمرين العقله بسهوله تامه  واخرون وزنهم كالريشه ولا يستطيعون فعلها .

* كيف تقوي عضلات ظهرك :

عضلات الظهر ليست كلها واحده فمنها أنواع ولكننا سوف نختار التمارين التي تمكنك من رفع جسمك في النهايه .

1- تمرين  ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows 

تمرينات الظهر تقوي أدائك للعقله

هذا التمرين يقوم بتقويه عضله اللاتس وعضلات أخرى في الظهر مثل الترابيزيوس كما يقوي أيضا عضلات الفليكسور والبايسبس وعضله الرومبويد التي توجد أسفل عظمه لوح الكتف.
حسنا إلى هنا 
المهم من هيصه هذه العضلات حتى لا أجهدك كثيرا هو :
    - عضله اللاتس (منصف الظهر )   -عضله الرومبويد (أسفل عظمه لوح الكتف المثلثيه)  -عضلات الفليكسور (الرست وغيرها).

عندما تنظر إلي الصوره ترى كيف تقوم برفع جسمك بواسطه هذه العضلات .

2- تمرين البنت روز bent rows 

تمرينات الظهر تقوي أدائك للعقله

    * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
     -عضله اللاتس    -عضله التيريز ميجور  - عضله الكتف الخلفي   -  عضله البايسبس   
     -عضله البراكياليز وعضلات السواعد أسفل الكوع 
      -عندما تقوم بأقصى شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل على عضله الترابيزيوس وعضله الرومبويد 

المهم لدينا هنا :
  - عضله اللاتس     - عضله الرومبويد والتيريز ميجور   - عضلات السواعد أسفل الكوع (الفلكسور واليد)  - عضله الباي

3- تمرين السيتيد روز seated rows

     * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 

          - عضله اللاتس lattissimus m    -  عضله البايسبس -  عندما تقوم بأقصي شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل علي عضله الرومبويد والترابزيوس بأقصي كفاءه
       -عضله التيريز ميجور أسفل لوح الكتف

تمرينات الظهر تقوي أدائك للعقله .

المهم لدينا هنا أيضا هو :

   -عضله اللاتس    - عضله الرومبويد  - عضله الباي سيبس

تقويه عضلات السواعد والرست للقيام بتمرين العقله :
إذا أردت أن تقوم بعمل تمرين العقله بكفاءه فعليك أيضا بتقويه عضلات السواعد والرست حيث لها دور فعال في أدائك لتمرين العقله .
لرؤيه تمارين تقويه عضلات السواعد والرست اضغط  هناااااااااا

* البدء في عمل تمرين العقله بعد تقويه الظهر :

عندما تقوم بأداء التمارين السابقه فعليك أولا :

    تمرين ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows ..............> عليك القيام بهذا التمرين إلى أن تصل إلى وزن الدامبل في يدك من فئه 20 كيلوجرام وبعد ذلك تستمر في اللعب لمده لا تقل عن شهر بنفس الوزن أو وزن أكبر .

أي أنك إذا كنت لا تستطيع القيام بعمل هذا التمرين بوزن 20 كيلو فعليك اللعب بوزن أخف إلي أن تصل لوزن ال 20 ثم تستمر شهر بعد ذلك كما ذكرنا سابقا .

تمرين البنت روز والسيتيد روز ......................>عليك اللعب بأقصى وزن تستطيغ أن تلعب عليه أما التمرين الأساسي فهو تمرين الدامبل كما ذكرنا في الأعلى ولكن لا تتجاهل هذان التمرينان.

هؤلاء هم التمارين الثلاثه التي يجب أن تقوم بعملهما في المده التي ذكرناها وتأكد أنك لو طبقت كل كلمه في المقال وتركت بقيه التمارين الأخرى مؤقتا لأنها والله تمارين رسم جسم وليست قوه فالقوه دائما في الجزع وليس الأطراف وجزع الإنسان هو ظهره والعضلات التي عليه.

تمرين العقله للمبتدئين

  * ما هي فوائد قيامك بتمارين العقله :

إذا كنت تستطيع عمل تمرين العقله لأكثر من 10 - 15 عده فثق تماما أنك تستطيع أن تسقط رجل يوازي وزنك وتسحبه أرضا بكل سهوله فمعنى أنك تسحب جسمك لأعلى أكثر من 10 مرات أي أنك تسحب وزنك كله لأعلى فهذه هي القوه وقل من تجده يستطيع عمل تمرين العقله أكثر من 10 مرات من هؤلاء الناس الذين تراهم أقوياء كما يقولون فهم يذهبون إلي الجيم لرسم جسمهم فقط أما القوه فهي من يرفع وزن يعادل وزنه بكل سهوله.

إذا أصبحت تفعل 15 - 20 عده فيمكنك حينها أن تعلق وزن بجسمك عن طريق حزام الأوزان للعقله فهذا يزيدك قوه.

اذا أعجبك المقال واستفدت منه فلا نسألك أجرا ولكن شاركه على الفيس بوك أو تويتر من الذر أسفل الموضوع أو ضع تعليق برأيك أسفل المقال ......والسلام عليكم ورحمه الله.

أسماء وأماكن عضلات جسم الانسان بالصور

أسماء وأماكن عضلات جسم الانسان بالصور

أسماء وأماكن عضلات الظهر في الانسان :-

أسماء وأماكن عضلات جسم الإنسان

1- عضله الترابيزيوس (الترابيس )   trapezios musle 

    هي عباره عن العضله المثلثيه الكبيره التي تمتد من جانبي الرقبه الي منتصف الظهر العلوي تقريبا وتكون عضبه مثلثيه الشكل 

      - نوع العضله / عضله سحب 

2- عضله التيريز ميجور والتيريز مينور والانفرا سبيناتوس والرومبويد  terez major , terez minor , infraspinatous and rhomboid muscles

هذه العضلات عباره عن مجموعه من العضلات توجد على الظهر العلوي من النطقه العلويه الجانبيه للظهر مجموعه في كل ناحيه وتوجد بالتحديد بجانب وعلى عظمه لوح الكتف scapula bone

      -نوع العضلات / منها عضلات سحب ودفع ومختلطه

3- عضله اللتيسموس (عضلات اللاتس) latissimus muscles

     عباره عن عضلتين عضله في كل ناحيه توجد في منطقه الظهر الأوسط وتمتد كل عضله من منطقه أسفل عظمه لوح الكتف على شكل مثلث إلى منطقه أسفل الظهر 

       - نوع العضله / عضله سحب أساسيه 

4- عضله الايريكتور سبايني erector spinae muscles 

     هي عباره عن عضله تمثل شكل المعين الهندسي وتوجد حول العمود الفقري vertebral column في منطقه أقصى أسفل الظهر .

     - تعتبر من العضلات التي تعطي توازن وقوه وثبات للجسم عامه 

       أسماء وأماكن عضلات الأرجل في جسم الانسان 

1- العضله الرباعيه للرجل quadriceps muscles 

     من اسم هذه العضله يتبين لنا أنها تتكون من أربعه رؤوس أو مكونه من أربعه عضلات فرعيه وفي الحقيقه أنها تتكون من أربعه عضلات على شكل شريط طولي .

     توجد هذه العضلات في منطقه الفخذ الامامي وتحتل المنطه بأكملها للفخذ الأمامي      

      - تعتبر هذه العضلات دافعه للجسم الي الامام كما أنها تعطي ثباتا فعالا للجسم 

2- عضلات الرجل الخلفيه hamstring muscles 

     تتكون من أربع عضلات أو ثلاثه مركبه أساسيه وتحتل المنطقه الخلفيه العلويه من الفخذه  

    -تساع أيضا في قوه وثبات الرجل 

3 - عضله الجلوتياس  gluteus muscles  

      هذه العضله هي العضله الدائريه التي توجد في أعلي الرجل الخلفيه وهي التي تجلس عليها وتأخذ الابر أو الحقن العضليه بداخلها وذلك لكبر هذه العضله .

       تتكون هذه العضله من عضلتين أساسيتين هما 

        أ- الجلوتياس مكسيموس  gluteus maximus   ب- الجلوتياس ميديس gluteus medius 

         - تعتبر هذه العضله من العضلات الأساسيه التي تدفع بجسمك إلى الأمام وتعطيك الثبات والقوه 

4- عضلات السمانه calves muscles 

      هي العضلات التي توجد في المنطقه الخلفيه للرجل أي في أعلى الرجل الخلفيه أسفل الركبه وتمتد بألياف صغيره حتى تصل         إلي منطقه الكعب .

       - مجموعه العضلات هذه من العضلات الاساسيه التي تدفع بجسمك ككل الي الامام 

أسماء وأماكن عضلات الذراع  و الأكتاف في الإنسان :-

 1- عضله التراي سيبس triceps muscles 

      هي عباره عن عضله تتكون من ثلاثه رؤوس أي ثلاثه عضلات فرعيه في عضله واحده وتوجد هذه العضله في الناحيه الخلفيه للذراع كما يوجد العضله الثالثه الخلفيه للتراي سيبس من الناحيه الخارجيه للذراع العلوي (العضد).

      - تعتبر من العضلات المساعده في عمليه الدفع بالذراع.

2- عضله الباي سيبس  biceps muscle 

     توجد هذه العضله من الناحيه الاماميه للذراع العلوي وتتكون أساسا من عضلتين أو رأسين رأس قصير واخر صغير.

    - تعتبر عضله الباي سيبس من العضلات الأساسيه لعمليه السحب .

3- عضله البراكياليز    brachialis  muscle 

     عباره عن عضله مساعده توجد بين عضله البايسبس وعضله التراي سيبس 

4- عضله الكتف  shoulder muscles  

     تتكون عضله الكتف أساسا من ثلاث عضلات قويه وكبيره وهما : - 

       أ - الكتف الأمامي    ب - الكتف الأوسط      ج - الكتف الخلفي  

      هؤلاء الثلاث عضلات يمثلون مجتمعون عضله الكتف وهي الدلتويد   Deltoid muscle 

       - عضله الكتف من عضلات الدفع الأساسيه في الجسم العلوي 

5- مجموعه عضلات الذراع الأمامي  forearm  muscle groups 

     تمثل هذه المجموعه عضلات الذراع الامامي والتي تمتد من أسفل الكوع الي المعصم  ومهمتها الأساسيه هي تحريك كف اليد بجميع الحركات التي يمكن أن تفعلها بكف يدك وأصابعك

أسماء وأماكن عضلات الصدر في جسم النسان : - 

* عضله الصدر تتكون أساسا من عضلتين كبيرتين وهما : - 

    1- عضله الصدر العلوي الكبيره pectoralis major 

       تمثل هذه العضله الجزء الأكبر العلوي من عضله الصدر   

    2- عضله الصدر السفلي الصغيره   pectoralis minor 

      تمثل هذه العضله الجزء الأصغر السفلي من الصدر 

   

* عضله الصدر من العضلات الدافعه الاساسيه في الجسم العلوي 

أسماء عضلات البطن في جسم الانسان : - 

1-  عضله البطن العلويه tendinious inscripitions 

       وهي العضله التي تتكون من سته مربعات بعرض مربعين فوق مربعين وتسمى بالسكس باك   six back 

2-  عضله البطن االسفليه   rectus abdominis 

     وهي العضله التي توجد أسفل البطن وتمتد الي الحوض على هيئه مستطيلين متواريين رأسيين 

3- عضلات البطن الجانبيه المائله   external oblique muscles 

     عباره عن عضلتين واحده في كل ناحيه من البطن العلويه  وتكون متصله بعضله البطن العلويه

4- عضله السيراتس    serratus muscles 

     وهي توجد أسفل الصدر من الناحيه الخارجيه وبجوار عضله البطن الخارجيه المائله من ناحيه الخارج .

    * - عضلات البطن تعتبر عضلات سحب كما أنها تساعد في عمليات وحركات مركبه أخرى 

اضغط هنا لمشاهده فيديو عضلات الجسم مع شرج جميل للفيديو

       الموضوع مقدم لكم من مدونه" مدونه كن قويا "  --------   شارك برأيك واكتب تعليقك سواء ايجابي أو  نقد  فنحن ندعمك  

         ألا نستحق منك الدعم علي هذه المعلومات التي قدمناها لك 

          ان كنت قد استفدت من هذه المقاله من فضلك  شاركها على المواقع الاجتماعيه لديك 

           شكرا لك    

هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى..... 

تمارين تقويه عضلات الظهر كمال الاجسام

تمارين تقويه عضلات الظهر كمال الاجسام

1- تمرين العقله pull up exercise 

تمرين العقله يقوي عضلات أعلى الظهر

يعتبر تمرين العقله من التمارين الأساسيه للحصول على ظهر قوي وصلب وهو أيضا يعمل علي فرد وشد الظهر وتقويته وخصوصا الظهر العلوي .
* العضلات التي يستهدفها هذا التمرين هي :

عضلات الظهر

    - عضله اللاتس وهي العضله المستهدفه الاولى من هذا التمرين 
     - عضله البايسبس وهي أيضا من العضلات الاساسيه التي يستهدفها التمرين وأيضا عضله البراكياليز والبراكيو رادياليز
    - عضله  الجز السفلي من عضله الترابيزيوس trapezious muscle 
    - عندما تقوم بأقصى شد لأعلي وتجمع بين عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل علي عضله الرومبويد والترابيزيوس rhomboid and trapezious m

* تمرين العقله من التمارين المهمه والاساسيه لبناء عضله ظهر قويه فتخيل انسان يقوم بأقصى عدد يفوق 10 عدات عقله فانه يستطيع أن يسحب أي انسان بوزنه تقريبا ويوقعه أرضا بكل سهوله.....

 إذا أردت أن تعرف أولا ماهي عضلات جسم الانسان وأماكن وجودها       اضغط هنا

2- تمرين السيتيد روز seated rows 

تمرين السيتيد روز لعضلات الظهر

   يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على تقويه عضلات الظهر من أولها إلي اخرها 
     * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
          - عضله اللاتس lattissimus m    -  عضله البايسبس 
-  عندما تقوم بأقصي شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل علي عضله الرومبويد والترابزيوس بأقصي كفاءه
       -عضله التيريز ميجو أسفل لوح الكتف 

3- تمرين ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows 

 العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين :

تمرين ون أرم دامبل روز لعضلات الظهر

    -عضله اللاتس   -عضله التيريز ميجور  - عضله الرومبويد  -عضله الترابيزيوس  
      - عندما تقوم بأقصي شد فإنك تعمل علي عضلات السواعد لديك وعضله الفليكسور  والبايسبس 
       * هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد في تقويه كل عضلات الظهر 

4- تمرين البينت روز bent rows exercise 

    هذا التمرين من التمارين الاساسيه التي تستهدف عضلات الظهر بشكل عام 

تمرين البنت روز لعضلات الظهر

     * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
     -عضله اللاتس    -عضله التيريز ميجور  - عضله الكتف الخلفي   -  عضله البايسبس   
     -عضله البراكياليز وعضلات السواعد أسفل الكوع 
      -عندما تقوم بأقصى شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل على عضله الترابيزيوس وعضله الرومبويد 

5- تمرين الديد ليفت (الرفعه الميته)  
dead lift

تمرين الرفعه الميته لعضلات الظهر

    هذا التمرين من أفضل وأقوي التمارين للظهر والرجل 
    * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
      - عضله الايركتور سبيني  أو مجموعه عضلات الظهر السفلي  - عضله الجلوتياس  - عضله الهامسترينج (الرجل الخلفيه)

تمرين الرفعه الميته لعضلات الظهر

     *** هذه هي مجموعه التمارين الأساسيه التي تستهدف تقويه عضلات الظهر أما أشكال التمارين الأخرى التي تقرأ عنها ما هي الا مرادفات لمجموعه التمرينات الاساسيه هذا .. 

* معلومه هامه جدا .......... تمرين الديد ليفت من التمارين التي تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون لديك

لمشاهده فيديو عن المقال يوضح تمارين الظهر الرجاء الضغط هنا ا......

      

الموضوع مقدم لكم من مدونه " كن قويا "
الرجاء ادعمنا وشارك برأيك ولو كلمتين في تعليق بسيط 
شكرا لكم والسلام عليكم............


هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى.....