تمارين رياضيه منزليه لتقويه عضلات الظهر

تمارين رياضيه منزليه لتقويه عضلات الظهر بالصور - احترف اللياقه

أقدم لكم اليوم مجموعه التمارين الرياضيه المنزليه لتقويه عضلات الظهر منزليا في البيت بدون أي معدات رياضيه أو أوزان وفيما يلي سأسرد لكم هذه التمارين لكي يستفيد منها الكثيرون بإذن الله تعالى :

1- تمرين العقله  pull up exercise  : 

تمارين رياضيه منزليه للظهر - تمرين العقله

 

يعتبر تمرين العقله من أهم التمارين الرياضيه المنزليه لتقويه عضلات الظهر كلها أو معظمها .

- يقوم تمرين العقله بتقويه عضله اللاتس  lats  وعضله الرومبويد والتيريز ميجور terez major وعضله الكتف الخلفي .

- كما يعمل تمرين العقله على فرد الظهر مما يكسبك بعضا من السنتيمترات .

- قم بعمل التمرين 3 جولات في كل جوله قم بعد أقصى عدات يمكنك عملها .

- هذه هي صوره تبين تمرين العقله والعضلات التي يؤثر عليها فهو يعمل في المقام الأول على عضله اللاتس الظهريه ثم عضله الباي والكتف الخلفي .

2- تمرين الكوبرا cobra pose exercise  :

تمارين رياضيه منزليه للظهر - تمرين جلسه الكوبرا

تمارين رياضيه منزليه للظهر - تمرين جلسه الكوبرا

هذا التمرين من أقوى التمارين المنزليه التي تعمل على تقويه عضله الظهر وخصوصا عضله أسفل الظهر ويعمل على شد وتقويه ظهرك بطريقه فعاله جدا .
- كما يعمل أيضا على تقويه عضلات الكتف والسواعد .
- رائع هذا التمرين فكل ما عليك فعله هو عمل التمرين بالوضع الذي تراه في هذه الصوره .
- قم يالثبات على هذا الوضع لمده 10 - 15 دقيقه يوميا وسترى النتيجه بنفسك .

3- الجري   running  :

تمارين رياضيه منزليه للظهر - الجري

يعتبر الظهر من أقوى التمارين التي تؤثر على عضلات الجسم كله وخصوصا الظهر .

شكرا لحسن متابعتكم . 
هذه مقالات قد تفيدك أيضا :

تمارين رياضيه منزليه لتقويه الرجلين بالصور - لياقه البدنيه  
تمارين رياضيه منزليه لتقويه البطن - اللياقه البدنيه 
5 تمارين رياضيه منزليه لتقويه عضلات الصدر بالصور - اللياقه البدنيه  

شكرا لكم والسلام عليكم :