تجنب الإصابات للاعبي كمال الأجسام
الإصابات وما أدراك ما الإصابات للاعبي كمال الأجسام فعندما نتحدث عن طريقه منع الاصابات للاعبي كمال الاجسام فيجب أن نتذكر مع بعض ماهي الإصابات المحتمله للاعبي كمال الاجسام.
 |
| إصابه مفصل الكتف كمال الأجسام |
أنواع الإصابات التي تحدث للاعبي كمال الاجسام هي :
1- إصابات مفصل الكتف واه من هذه الاصابه
2- اصابات مفصل الركبه
3- اصابات أسفل الظهر
4- اصابات تشنج الرقبه
أولا - إصابات مفصل الكتف :
عندما نتكلم عن مفصل الكتف فيجب علينا التذكير في المقام الأول أن هذه الاصابات أنواع منها الخطير والذي تسبب في ضرر المفصل ومنها البسيط.
ما سنتكلم عنه اليوم الاصابات الخفيفه.
إصابه مفصل الكتف الخفيفه تتميز بخلع جزئي لمفصل الكتف من مكانه وينتج هذا عندما تقوم بفعل حركات تتضمن تحرك مفصل الكتف بأوزان كبيره.
أهم سمات هذه الاصابه أنك تقوم بتحريك يدك من ناحيه مفصل الكتف مرات عديده في اليوم وتحاول جاهدا أن ترجع المفصل إلي وضعه وتظن أنك عندما يصدر المفصل صوتا ( أي يصدر طقطقه ) تظن بذلك أنك عالجت المفصل .
هذه الإصابه تكون متكرره دائما مع بعض لاعبي كمال الأجسام المبتدئين.
لا حل لهذه المشكله الا أن تقوم بتقويه العضلات التي توجدحول مفصل الكتف والأخرى التي توجد على عظمه لوح الكتف من الخلف وبعدها سيكون بإذن الله الشفاء .
طريقه تقويه هذه العضلات هي عمل التمارين التي تشتمل على تحريك عظمه لوح الكتف وبالتالي تتضمن أيضا عضله الكتف الخلفي .
هذه التمارين هي :
1- تمرين ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows
لا يجب عليك فعل هذا التمرين بعنف طالما أنه لديك إصابه في مفصل الكتف فقط استمر في عمل هذا التمرين بوزن ليس بالخفيف ولا بالثقيل واستمر في عمل التمرين لبضعه أيام.
2- تمرين البنت روز bent rows
مثله مثل التمرين السابق
3- تمرين السيتيد روز seated rows
أيضا مثل البقيه
بعد الاستمرار على هذه التمارين مده بضع أيام سوف تقوم بتقويه عضله الكتف الخلفيه وعضلات عظمه لوح الكتف مثل الرومبويد والتيريز ميجور والمينور .
وبعد ذلك ستلاحظ بإذن الله تعالى تحسنا ملحوظا وسوف يزول عنك الخلع البسيط لمفصل الكتف.
ثانيا اصابات أسفل الظهر (الام أسفل الظهر) :
غالبا ما تكون هذه ليست اصابات بل الام أسفل الظهر ولتفادي هذه الالام ما عليك الا تقويه هذه العضلات الموجوده أسفل الظهر وهي بالتحديد عضله الايركتور سبايني.
العلاج........أولا قلل من وضعيات الجلوس الخاطئه قدر الامكان.
بعد ذلك عليك بأداد التمارين المنزليه البسيطه مثل تمارين السويدي التي تشاهدها دائما على التلفاز.
ثالثا - اصابات مفصل الركبه :
أخي العزيز إن اصابات مفصل الركبه معظمها خطير فعليك زياره طبيب العظام في أقرب وقت إن كان لديك مثل هذه الاصابات .
رابعا - التشنجات :
لا تقلق من التشنجات فهي تحدث دائما ولاسيما للمبتدئين فكل ما عليك هو الذهاب الي الصيدلي وتطلب منه كريم للتشنجات وتدهنه على المكان الذي فيه تشنجات سواء بالرقبه أو غيرها وسوف يزول تدريجيا بعد أيام قلائل.
اذا أعجبك المقال واستفدت منه فلا نسألك أجرا ولكن شاركه على الفيس بوك أو تويتر من الذر أسفل الموضوع أو ضع تعليق برأيك أسفل المقال ......والسلام عليكم ورحمه الله.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق