لا أستطيع القيام بتمرين العقله للمبتدئين

تمرين العقله للمبتدئين والذي لا يستطيع عمل هذا

كيف يمكن عمل تمرين العقله للمبتدئين

هذه المقاله موجهه في المقام الأول لمن لا يستطيعوا القيام بتمرين العقله حيث سنقوم بإذن الله تعالى بإعطائك المبادئ الأساسيه التي من خلالها ستتمكن من عمل تمرين العقله بكل كفاءه.

تمرين العقله للمبتدئين

 نبدأ المقال على بركه الله تعالى .

* لماذا لا تستطيع القيام بتمرين العقله : 

إن تمرين العقله من التمارين التي تقوم بأداء حركاتها عضلات السحب في جسم الإنسان وهي كالاتي :

 - عضله الباي سيبس  - عضله اللاتس في الظهر 

 إذا أردت أن تعرف أولا ماهي عضلات جسم الانسان وأماكن وجودها       اضغط هنا

هاتين العضلتين هما العضلات الأساسيه التي تعمل على  سحب جسمك لأعلى أثناء قيامك بتمرين العقله وبالتحديد عضله اللاتس التي توجد في الظهر وعضلات الظهر الأخرى هم من يتولون رفع جسمك لأعلى.

العضلات المستخدمه في تمرين العقله

لذلك إن كنت تريد عمل تمرين العقله فعليك بتقويه هذه العضلات.

* تقويه عضلات الظهر للقيام بتمرين العقله للمبتدئين :

لكي تقوم بتمرين العقله فلا سبيل لك في ذلك إلا أن تقوم بتقويه ظهرك ولا تلتفت إلى من يقول لك أحضر كرسي وافعل تمرين العقله أو خفف وزنك أو ما شابه من الهتارات هذه فأنا رأيت أشخاص أوزانهم كبيره وثقيله وضخمه ويقومون بتمرين العقله بسهوله تامه  واخرون وزنهم كالريشه ولا يستطيعون فعلها .

* كيف تقوي عضلات ظهرك :

عضلات الظهر ليست كلها واحده فمنها أنواع ولكننا سوف نختار التمارين التي تمكنك من رفع جسمك في النهايه .

1- تمرين  ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows 

تمرينات الظهر تقوي أدائك للعقله

هذا التمرين يقوم بتقويه عضله اللاتس وعضلات أخرى في الظهر مثل الترابيزيوس كما يقوي أيضا عضلات الفليكسور والبايسبس وعضله الرومبويد التي توجد أسفل عظمه لوح الكتف.
حسنا إلى هنا 
المهم من هيصه هذه العضلات حتى لا أجهدك كثيرا هو :
    - عضله اللاتس (منصف الظهر )   -عضله الرومبويد (أسفل عظمه لوح الكتف المثلثيه)  -عضلات الفليكسور (الرست وغيرها).

عندما تنظر إلي الصوره ترى كيف تقوم برفع جسمك بواسطه هذه العضلات .

2- تمرين البنت روز bent rows 

تمرينات الظهر تقوي أدائك للعقله

    * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
     -عضله اللاتس    -عضله التيريز ميجور  - عضله الكتف الخلفي   -  عضله البايسبس   
     -عضله البراكياليز وعضلات السواعد أسفل الكوع 
      -عندما تقوم بأقصى شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل على عضله الترابيزيوس وعضله الرومبويد 

المهم لدينا هنا :
  - عضله اللاتس     - عضله الرومبويد والتيريز ميجور   - عضلات السواعد أسفل الكوع (الفلكسور واليد)  - عضله الباي

3- تمرين السيتيد روز seated rows

     * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 

          - عضله اللاتس lattissimus m    -  عضله البايسبس -  عندما تقوم بأقصي شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل علي عضله الرومبويد والترابزيوس بأقصي كفاءه
       -عضله التيريز ميجور أسفل لوح الكتف

تمرينات الظهر تقوي أدائك للعقله .

المهم لدينا هنا أيضا هو :

   -عضله اللاتس    - عضله الرومبويد  - عضله الباي سيبس

تقويه عضلات السواعد والرست للقيام بتمرين العقله :
إذا أردت أن تقوم بعمل تمرين العقله بكفاءه فعليك أيضا بتقويه عضلات السواعد والرست حيث لها دور فعال في أدائك لتمرين العقله .
لرؤيه تمارين تقويه عضلات السواعد والرست اضغط  هناااااااااا

* البدء في عمل تمرين العقله بعد تقويه الظهر :

عندما تقوم بأداء التمارين السابقه فعليك أولا :

    تمرين ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows ..............> عليك القيام بهذا التمرين إلى أن تصل إلى وزن الدامبل في يدك من فئه 20 كيلوجرام وبعد ذلك تستمر في اللعب لمده لا تقل عن شهر بنفس الوزن أو وزن أكبر .

أي أنك إذا كنت لا تستطيع القيام بعمل هذا التمرين بوزن 20 كيلو فعليك اللعب بوزن أخف إلي أن تصل لوزن ال 20 ثم تستمر شهر بعد ذلك كما ذكرنا سابقا .

تمرين البنت روز والسيتيد روز ......................>عليك اللعب بأقصى وزن تستطيغ أن تلعب عليه أما التمرين الأساسي فهو تمرين الدامبل كما ذكرنا في الأعلى ولكن لا تتجاهل هذان التمرينان.

هؤلاء هم التمارين الثلاثه التي يجب أن تقوم بعملهما في المده التي ذكرناها وتأكد أنك لو طبقت كل كلمه في المقال وتركت بقيه التمارين الأخرى مؤقتا لأنها والله تمارين رسم جسم وليست قوه فالقوه دائما في الجزع وليس الأطراف وجزع الإنسان هو ظهره والعضلات التي عليه.

تمرين العقله للمبتدئين

  * ما هي فوائد قيامك بتمارين العقله :

إذا كنت تستطيع عمل تمرين العقله لأكثر من 10 - 15 عده فثق تماما أنك تستطيع أن تسقط رجل يوازي وزنك وتسحبه أرضا بكل سهوله فمعنى أنك تسحب جسمك لأعلى أكثر من 10 مرات أي أنك تسحب وزنك كله لأعلى فهذه هي القوه وقل من تجده يستطيع عمل تمرين العقله أكثر من 10 مرات من هؤلاء الناس الذين تراهم أقوياء كما يقولون فهم يذهبون إلي الجيم لرسم جسمهم فقط أما القوه فهي من يرفع وزن يعادل وزنه بكل سهوله.

إذا أصبحت تفعل 15 - 20 عده فيمكنك حينها أن تعلق وزن بجسمك عن طريق حزام الأوزان للعقله فهذا يزيدك قوه.

اذا أعجبك المقال واستفدت منه فلا نسألك أجرا ولكن شاركه على الفيس بوك أو تويتر من الذر أسفل الموضوع أو ضع تعليق برأيك أسفل المقال ......والسلام عليكم ورحمه الله.