تمارين الحصول على عضلات بطن قويه مقسمه
أهم التمارين لتقويه عضلات البطن :
1- تمرين السحق (الكرنشز ) crunches exercise
 |
| تمرين السحق لعضلات البطن |
- يقوم هذا التمرين بالعمل على عضله البطن الوسطي والجزء العلوي منها rectus abdominis ويقوم بالعمل أيضا على العضله السفليه للبطن.
- عندما تقوم بعمل التمرين برفع الكوع الأيمن إلى الركبه اليسرى فإنك تقوم بالعمل على عضلات البطن الجانبيه المائله oblique abdominal muscle
2- تمرين الست أب (رفع الجسم أثناء الجلوس) sit-ups
 |
| تمرين الست أب لعضلات الجسم |
يقوم هذا التمرين أساسا بالعمل على عضله البطن الوسطى rectus abdominis muscle ويساعد في تقسيمها الى سته أجزاء .
- يقوم هذا التمرين بالعمل على شد أربطه وعضله الحوض ويعمل أيضا على عضلات البطن الجانبيه المائلهoblique abdominal muscles
3- تمرين رفع الأرجل leg raises
 |
| تمرين رفع الرجلين لعضلات البطن |
يمكنك عمل هذا التمرين أثناء الوقوف واضعا يدكيك على شئ ما أو يمكنك فعله أثناء الاستلفاء على ظهرك على الأرض
4- تمرين الدامبل الجانبي للبطن dumbbell side bends
 |
| تمرين الدامبل الجانبي لعضلات البطن |
5- تمرين السحق على الجهاز machine crunches
يقوم هذا التمرين بنفس طريقه عمل تمرين السحق العادي إلا أنه يتم عمله على الجهاز .
يتم عمل التمرين على الجهاز بوزن خفيف ولا يتم استخدام الوزن الثقيل إلا للمحترفين ويجب اتخاذ الحذر في ذلك .
 |
| تمرين السحق على جهاز عضلات البطن |
هذا بفضل الله تعالى مجموع التمارين الأساسيه لعضله البطن إلا أنه يوجد تمارين أخرى كثيره لعضله البطن ولكنها مشتقه من مجموعه التمارين الأساسيه هذه ...
ادعمنا وشارك برأيك في تعليق بسيط ولو بكلمتين ايجابا أو نقدا.....وشكرا لكم ....
هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى.....
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق