5 تمارين رياضيه منزليه لتقويه البطن بالصور
سأتناول في هذا الموضوع بإذن الله تعالى أهم التمارين التي من خلالها يمكنك تقويه عضلات البطن في المنزل بدون الذهاب إلى الصاله الرياضيه وبدون أي معدات رياضيه فقط تمارين رياضيه منزليه لتقويه البطن.
1- تمرين السحق crunches :
يقوم هذا التمرين بتقويه عضله البطن الوسطى rectus abdominis وعضلات البطن الجانبيه المائله oblique abs كما تقوي عضلات البطن العلويه أيضا.
- قم بعمل التمرين 2 - 3 جولات وقم بعمل أقصى تكرار في كل جوله لك وهو غالبا ما بين 15 - 20 عده واذا كنت لا تستطيع الوصول إلى هذه العدات غما عليك سوى عمل أقصى تكرار تستطيعه.
- كما يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تقوي عضلات البطن.
 |
| تمرين السحق لعضلات البطن |
2- تمرين الست أب (وهو رفع الجسم أثناء الجلوس ) sit up exercise :
 |
| تمرين الست أب لعضلات البطن |
يعتبر هذا التمرين هو الشائع بين أكثر تمارين البطن وهو يعتبر تمرين البطن الأساسى لدى معظم الرياضين ولذلك وجب علينا أن نقول نعم إنه من أفضل تمارين البطن.
- يقوم هذا التمرين بالعمل على عضله البطن الوسطى الأساسيه rectus abdominis muscle ويعمل على تقسيمها إلى سته أجزاء فيما يعرف بالسكس باك .
- يعمل أيضا هذا التمرين على عضلات البطن الجانبيه المائله ezternal oblique abdominal muscle .
- قم بعمل 2 - 3 جولات وقم بعمل أقصى عد لك خلال الجوله الواحده .
3 - تمرين رفع الرجل leg raising :
|
| تمرين رفع الرجلين لعضلات البطن |
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تقوم بتقويه عضله البطن الوسطى rectus abs وخصوصا الجزء السفلى منها كما يقوم أيضا بتقويه عضله البطن الجانبيه المائله lateral obliquw abdominal m .
- قم بعمل التمرين 2 - 3 جولات وقم بعمل عد متوسط لأقصى عد لك .
- ملحوظه هامه : لا تكثر من العدات التي تفعلها في هذا التمرين حيث قلت في الأعلى متوسط أقصى عد لك فإذا كنت تستطيع مثلا عمل 15 عده فيكفيك أثناء التمرين عمل 7 - 9 عدات حيث أن هذا التمرين يمكن أن يؤثر على فقرات أسفل ظهرك أثناء القيام به فتوخى الحذر.
4 - تمرين رفع الرجل أثناء التعلق بالبار leg raising with hand barbbell grip :
هذا التمرين هو نفسه تمرين رفع الرجل السابق ولكنه يتم عمله برفه الرجل أثناء التعلق بالبار.
- كل ما عليك لفعل هذا التمرين هو أن تتعلق بماصوره أو أي شئ عالي عن مستوى رأسك ثم تمدد جسمك إلى الأسفل وتقوم بعمل 2-3 جولات بأقصى عد تستطيعه .
 |
| رفع الرجلين أثناء التعلق لعضلات البطن |
5- الجري running :
 |
| الجري يقوي عضلات البطن |
يعتبر الجري من أفضل الرياضات التي تقوم بتقويه عضلات جسمك ككل وخصوصا عضلات البطن .
عندما تجري وتقوم بلوي جسمك يمينا ويسارا فإنك تقوم بذلك بتضمين عضلات البطن الجانبيه بالَافه الى عضلات البكن الوسطى والعلويه.
إلى هنا نكون قد سردنا لكم أهم التمارين الرياضيه المنزليه التي تقوم بتقويه عضلات البطن بدون أي معدات رياضيه سائلين الله أن يوفقنا ويغفر لنا وينفع بنا .
شاركنا برأيك في تعليق .
شكرا لكم " مدونه كن قويا " تتمنى لكم التوفيق .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق