أساليب وأنظمه التغذيه للاعبي كمال الأجسام

أساليب وأنظمه التغذيه للاعبي كمال الأجسام 

أساليب التغذيه لكمال الأجسام

 بسم الله الرحمن الرحيم والصلاه والسلام على خير المرسلين وبعد.

عندما نتكلم عن الأساليب والأنظمه المتبعه للاعبي كمال الأجسام في التغذيه الخاصه بهم فإننا رغم بساطه الموضوع المقدم اليوم يواجه الكثير من الأشخاص مشكلات مع الأنظمه الغذائيه عندما يتدرب.
أستطيع أن أجزم بنسبه 95 % ممن يتدربون فتره معينه في الجيم ثم يتحولوا إلى ثيران أو دببه قطبيه أو الجانب الاخر ممن يفقدون من كتلتهم العضليه ووزن الجسم دون المعدل الطبيعي فأنا أستطيع أن أجزم أن هؤلاء الأشخاص فشلوا في نظامهم الغذائي وهو ما أوصلهم إما الي أشخاص الواحد منهم اكتسب وزن مرتين مما كان عليه أو اخر فقد نصف الوزن الذي كان عليه.

بالتأكيد لا يوجد نظام غذائي ثابت أو مفصل أنك تأكل كذا وكذا فهذا غير معقول نظرا لاختلاف ظرف كل انسان سواء كانت ماديه أو طبيعه الشخص نفسه من وزنه وطوله ومعدل استهلاكه للغذاء ......الخ .
لكن اليوم سنتحدث عن المبادئ التي من خلالها  يمكنك تكوين نظام غذائي خاص بك وهي كالاتي : 

1- تقدير السعرات أو الطاقه التي تستخدمها : 

عندما أقول تقدير السعرات أو الطاقه فأنا أعي ما أقول ل "تقدير" لأنه لا يمكنك كما يقول الكثير حساب السعرات الحراريه التي تستهلكها أنت .
ببساطه شديده وإن كنت أنت وشخص اخر متساويين في الوزن فإن احتياجاتكم للطاقه تختلف 100 % لأنه هل تعلم أنه كلما زادت الكتله العضليه لديك زاد احتياجك للطاقه حتى ولو لم تبذل مجهود !!!!!!!!!!!
-----أضرب مثال على ذلك ......إذا شبهنا العضلات بالمحركات فكم تستهلك وقود أكثر محرك ال bmw أم محرك الفيات 128 القديمه ؟ الاجابه هي bmw لأنه كلما زادت القوه زاد الاحتياج الي الطاقه .
----- مثال اخر ...اذا رأيت انسان قريب لك أو صديق قوي العضلات ولكن وزنه عادي وليس بالسمين فلو لاحظت أنه يأكل أكثر من الشخص السمين ولكن لا يظهر عليه شئ لأن الطاقه تستهلك أول بأول لديه فلا يتم تخزينها على هيئه دهون .
الخلاصه في ذلك أنه لا يوجد غيرك ليحدد ما إذا كان ما تأكله سيزيد عن حاجه جسمك فيتحول اليدهون أو لا.

 2- تزويد جسمك بالطاقه قبل التمرين : 

قبل التمرين بما يقارب 1.5 - 2 ساعه يجب أن تأكل وجبه تحتوي على سعرات حراريه عاليه وتكون هذه الوجبه عاده من الكربوهيدرات مثل الأرز أو المكرونه ولكن يجب عليك أن تنتبه فلا تأكل كثيرا ولا تأكل وأنت شبعان من وجبه الغداء القريبه في الوقت من هذه الوجبه .

3- تزويد جسمك بالبروتين بعد التمرين :

البروتين مفيد بعد تمارين كمال الأجسام

بعد التمرين مباشره لا يحتاج جسمك الي الطاقه بقدر ما يجتاج الي البروتين حيث يكون جسمك داخل في عمليات تكسير الدهون والجليكوجين ليحصل علي السكر كطاقه أما البروتين فهو في أمس الحاجه له ليعيد بناء ما تم فقده من ألياف عضليه أثناء تكسير الألياف في التمرين .
عليك بلحوم الدجاج وخاصه الصدور حيث أنها تحتوي علي نسبه بروتين عاليه .

4- إعطاء الجسم احتياجاته من الفيتامينات : 

الفيتامينات مهمه للجسم حيث أنها تعمل كعوامل مساعده في تكوين الخلايا والبروتين والألياف العضليه وهذه الفيتامينات مثل فيتامين ب المركب تكتسبها من اللحوم والبروتينات التي تأكلها.
أما الفيتامينات الاخرى مثل فيتامين سي و فيتامين ه وفيتامين أ والفيتامينات الاخرى التي تكتسبها من الفواكه والخضروات تعمل على تنقيه جسمك من الشوائب وتكسبه الرونق والحيويه حتى تستطيع الدخول في تمارين أخرى بعد ذلك وأنت نشط.

5-  تزويد جسمك بالأملاح والعناصر المعدنيه : 

وهذه العناصر لاكتسابها عليك بأكل الزبادي وشرب اللبن في الصباح كما أن العدس يحتوي على نسبه عاليه من المعادن فلا بأس به .

إلي هنا نكون قد انتهينا من المبادئ الأساسيه التي تستطيع من خلالها عمل برنامج غذائي لنفسك بنفسك .

ادعمنا وشاركنا برأيك في تعليق ولو بكلمتين ايجابا أو نقدا 
شكرا لكم 


اقرأ أيضا " أضرار مكملات البروتين -المكملات الغذائيه وأضرارها على الصحه "