تمارين تقويه عضلات الرجلين كمال أجسام

أفضل وأقوى التمارين لتقويه عضلات الأرجل

أهم التمارين الأساسيه التي تجعل رجلك عباره عن كتله عضليه كثيفه قويه تساعدك في أداء وظائفك اليوميه بكل سهوله بواسطه هذه التمارين.

تقويه عضلات الرجلين أو الساقين

1- تمرين السكوات squat exercise 

 يعتبر تمرين الاسكوات من التمارين الاساسيه التي تعمل على تقويه عضلات الأرجل بشكل عام وقوي .

العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين :

  -عضله الرجل الرباعيه (الفخذ الأمامي )  ......من العضلات الأساسيه التي يعمل عليها هذا التمرين 

   - عضله الجلوتياس (عضله الليه) (عضله المقعد الخلفي للانسان الدائريه الشكل أسفل الظهر) 

  - عضله الهامسرتنج (الفخذ الخلفي )

  - عضله البطن السفليه    - عضله الايريكتور سبايني ( الظهر السفلي )

 لمعرفه أسماء وأماكن عضلات الجسم المختلفه الرجااااااء اضغط هنا

تمرين السكوات للساقين

2- تمرين البور سكوات power squat 

 يعتبر هذا التمرين نفس تمرين الاسكوات ولكن أقوى منه حيث أنك تقوم بنفس فعل التمرين ولكن تقوم بابعاد رجليك عن بعضهما وتقوم بعمل التمرين فتضغط أكثر علي عضلات الأدكتور (عضلات التقريب بالرجل )

3- تمرين شد الرجل leg extension 

تمرين شد الرجلين أو الساقين

 يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تقوم بعزل عضله الرجل الرباعيه quadriceps muscle  وهذا التمرين مفيد جدا للمبتدئين فبل التوغل في عمل تمارين قويه مكثفه 

4- تمرين الرجل الخلفيه بالاستلقاء (lying leg curls)

تمرين الرجل الخلفيه بالاستلقاء

   يقوم هذا التمرين أساسا بالعمل على مجموعه عضلات الهامسترنج (عضلات الفخذ ولكن من الناحيه الخلفيه )

   من المهم جدا تقويه هذه العضلات لما لها من دور ايجابي في عمليات الرجل ككل 

5- تمرين الرفع بالسمانه  (standing calf raises) 

   يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تعمل على تقويه عضلات السمانه لديك (calf muscles)

    

تمرين الرفع بالسمانه

6- تمرين اللونجيس (lunges) 

تمرين اللونجس لعضلات الرجلين أو الساقين

هذا التمرين من التمارين الأساسيه والقويه التي تقوم بالعمل على عضله الجلوتياس (العضله الدائريه التي توجد أعلى الرجل من الخلف)

عضلتين الجلوتياس باللون الأصفر أسفل الظهر

هذا وبحمد الله أهم التمارين الأساسيه لعضلات الأرجل وربما تقرأ بعض التمارين الأخرى خلاف ذلك ولكن معظمها تمارين فرعيه .............

           شاركنا برأيك في تعليق ولو بكلمتين إيجابا أو نقدا

هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى.....