أفضل وأقوى التمارين لتقويه عضلات الكتف بالصور
عندما نتحدث عن عضلات الكتف فإننا يمكن أن نحددها في ثلاث عضلات قويه وهي :
-عضله الكتف الامامي -عضله الكتف الاوسط -عضله الكتف الخلفي
anterior-middle -and posrerior deltoid muscles
وعضلات الكتف تعتبر من عضلات الدفع الأساسيه في الانسان فعندما تقوم بنشاط فيه دفع لشىء ما فإنك تقوم في الغالب بالعمل على عضله الكتف..........
أهم التمارين الأساسيه لتقويه عضله الكتف :
تكوين عضلات الكتف
1- تمرين ضغط الكتف الخلفي back shoulder press
 |
| تمرين الكتف الخلفي بالبار |
- يقوم هذا التمرين يالعمل أساسا على عضله الكتف ككل ويركز على الكتف الخلفي
- يعمل أيضا على عضله الترابيزيوس (الجزء العلوي) وعضله الترايسيبس وعضله السيراتس انتيريور
2- تمرين ضغط الكتف الأمامي front shoulder press
 |
| تمرين الكتف الأمامي بالبار |
العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين :
-يعمل أساسا علي عضله الكتف الأمامي والأوسط
- يعمل أيضا على عضله الترابيزيوس (الجزء العلوي) وعضله التراي سيبس وعضله السيراتس انتيريور
3- تمرين الرفع الجانبي (الرفرفه الجانبيه) lateral raise exercise
العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين :
 |
| تمرين الرفرفه الجانبي لعضلات الكتف |
يقوم هذا التمرين أساسا بعزل وتقويه عضلات الكتف الوسطى والتي تتحرك أساسا في الأوزان الكبيره وذلك لأن عضله الكتف الوسطى أساسا تتكون من مجموعه من العضلات الريشيه الصغيره والتي تقوي فقط باستخدام هذا التمرين حيث أنها تعمل أثناء أداء الجسم لهذه الحركه فقط
4- تمرين الرفع الأمامي (الرفرفه الأماميه) front raise
 |
| تمرين الرفرفه الأمامي لعضلات الأكتاف |
هذا التمرين يقوم بالعمل على :
- أساسا عضله الكتف الأمامي anterior deltoid muscle
- تأثير ثانوي على عضله الكتف الأوسط
- كلما رفعت للامام تعمل على عضله الرومبويد والتي توجد أسفل عضمه لوح الكتف من الخلف وكذلك عضله السيراتس انتيريور
5- تمرين الأب رايت روز (الرفعه المستقيمه لأعلى upright rows
 |
| الرفعه المستقيمه لأعلى لعضلات الكتف |
هذا التمرين يعمل على عضله الكتف ككل وعضله الترابيزيوس وعضله الباي سيبس
هذا وبحمد الله هو عباره عن التمارين الأساسيه لعضلات الكتف الا أنك ربما تقرأ او تكون بالفعل قرأت عن تمارين كثيره لعضلات الكتف الا أنه تظل هذه التمارين هي التمارين هي الأساسيه والتي يشتق منها التمارين الأخرى
 |
| عضلات الكتف |
شاركنا برأيك في تعليق ولو بكلمتين سواء ايجابا أو نقدا ........وشكرا لكم.....
هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى.....
هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى.....
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق