أفضل وأقوى التمارين لتقويه عضلات الصدر
في هذه المقاله إن شاء الله سأوضح أفضل وأقوى التمارين التي تؤدي إلي بناء عضله صدر قويه والتي يصاحبها جنبا الي جنب تقويه عضله التراي سيبس ومجموعه عضلات اخرى- سنبينها بإذن الله - ومجموعه العضلات هذه هي المجموعه الاولي والاساسيه من العضلات التي تساعدك في أي نشاط مرتبط بعمليه الدفع أو حركه توصف بأنها حركه دفع وليس سحب.
نبدأ المقال على بركه الله .
 |
| تقويه عضلات الصدر كمال أجسام |
أهم التمارين الاساسيه في تقويه عضلات الصدر
1- تمرين البنش برس (ضغط المقعد) bench press
 |
| تمرين البنش للصدر بالبار كمال أجسام |
العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين :
-عضله البكتوراليز pectoralis muscle
أو بالعربيه هي عضله الصدر ككل فهذا التمرين من التمارين الأساسيه التي تقوي عضله الصدر ككل وتعمل على نموها
- عضله التراي سيبس أو العضله الثلاثيه للذراع وهي العضله الاساسيه في الذراع التي تعمل أثناء هذا التمرين
- عضله الكتف الكتف الامامي anterior shoulder......تعمل أيضا أثناء هذا التمرين
- عضله السيراتس والكوراكو براكياليز serrstus and coracobrachialis muscles
2- تمرين الضغط push up
يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسيه التي تقوي عضله الصدر ككل جانبا بجنب مع عضله التراي سيبس
 |
| تمرين الضغط لتقويه لعضلات الصدر |
3- تمرين البنش برس من القبضه القريبه close-grip bench press
هذا التمرين هو نفس التمرين الأول ولكن يكون التأثير الأكبر على الصدر والتراي سيبس
4- تمرين الدامبل برس أو الضغط بالدامبل dumbbell press
 |
| تمرين ضغط البنش بالدامبل |
هذا التمرين هو أيضا يقوم بنفس طريقه عمل التمرين الأول ولكنه يعمل على تمديد عضله الصدر والترايسبس والسيراتس
5- تمرين الدامبل فلايز dumbbell flys
لا يجب أن يتم عمل هذا التمرين الا بالوزن الخفيف وهذا التمرين يعمل على عزل عضله الصدر العلويه
 |
| تمرين التفتيح أو الرفرفه للبنش وعضلات الصدر |
6- تمرين الغطس أو النخفاضات (الدبس ) dips exercise
 |
| تمرين الغطس أو الدبس لعضلات الصدر |
هذا التمرين يعمل على عضله الصدر وعضله التراي سيبس وتختلف درجه تأثيره على العضلتين من خلال درجه ميل الجسم أثناء التمرين
7- تمرين الكابل كروس اوفر cable cross over execise
 |
| تمرين الكابل لعضلات الصدر |
هذ التمرين مفيد جدا لعضله الصدر حيث يعمل على تقويه عضله الصدر السفليه والعلويه...
الي هنا نكون قد انتهينا من أهم التمارين الأساسيه لعضله الصدر إلا أنه يوجد العديد من التمارين الكثيره التي ربما تقرأ عنها ولكن نحن ركزنا في هذا التمرين على التمارين الأساسه فقط والتي هي كفيله بأن تجعل عضله صدرك قويه كالحديد
الموضوع مقدم لكم من مدونه........كن قويا ---
شاركنا برأيك ولو بكمتين ايجابا أو نقدم حتى نحسن من الموضوع بإذن الله والسلام عليكم ........
هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى.....
هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى.....
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق