15 نوع مختلف لتمرين الضغط بالصور - احترف الضغط
 |
| أنواع تمرين الضغط |
عندما نتكلم عن تمرين الضغط فيجب عليك أن تعلم أنه لا يؤثر على الصدر والذراع (عضله التراي سيبس وعضلات السواعد) ليس أولئك فقط بل إن تمرين الضغط يؤثر على تكوين أسفل ظهر قوي لذلك عندما تقوم بتمرين الضغط فإنك تشعر بضغط في أسفل ظهرك وهذا يدل على تأثير هذا التمرين على المناطق المختلفه لجسمك ويشمل هذا التأثير الاتي :
تأثير تمرين الضغط على العضلات :
1 - التأثير على عضله الصدر .
2 - عضلات السواعد ومنها الرست .
3 - عضله التراي سيبس .
4 - عضلات أسفل الظهر .
5 - عضلات البطن .
6 - العضلات السفليه للقدم وعضله السمانه .
نأتي الان إلى وصف وسرد أنواع تمارين الضغط ال 15 التي وعدناكم بها متابعي " مدونه كن قويا " .
أنواع تمارين الضغط push up types :
1- تمرين الضغط الواسع wide - grip push up :
يقوم هذا التمرين بالتأثير أكثر على عضله الصدر على حساب عضله التراي سيبس.
 |
| تمرين الضغط الواسع |
2- تمرين الضغط الضيق narrow - grip push up :
يقوم هذا التمرين بالتأثير أكثر على عضله التراي سيبس والكتف الأمامي.
 |
| تمرين الضغط الضيق |
3- تمرين الضغط على شكل حرف تي T - push up
يقوم هذا التمرين بالتأثير على جميع أو معظم أجزاء جسمك.
قم بإتخاذ وضعيه الضغط العاديه ثم ارفع احدى يديك الي الهواء حيث يتخذ جسمك وضع حرف T التي ثم عد للأرض وارفع اليد الأخرى ويمكنك استخدام دامبل خفيف لزياده حده التمرين .
 |
| تمرين الضغط على شكل حرف تي T |
4- تمرين الضغط مرفوع القدم feet - elevated push up
يؤثر هذا التمرين على منطقه الجسم العلوي كلها كما يؤثر أيضا على أسفل الظهر.
 |
| تمرين الضغط مرفوع القدم |
5- تمرين الضغط برجل واحده single - feet push up :
يقوم هذا التمرين بالرجل الواحده بزياده حده التأثير على الجسم العلوي .
6- تمرين الضغط بيد واحده one - hand push up :
تمرين الضغط بيد واحده يزيد من الصلابه والقوه لديك ويجعل التأثير كله على يد واحده فيضاعف القوه الملقاه على يدك وجسمك.
 |
| تمرين الضغط بيد واحده |
 |
| تمرين الضغط بيد واحد |
7-تمرين الضغط اعلى شكل ماسه diamond push up :
هذا التمرين من أفضل تمارين الضغط التي تركز على عضله التراي سيبس حيث تضغط في المقام الأول على عضله التراى حيث أنه كلما ضيقت المسافه بين يديك زاد التأثير على عضله التراي وكلما فرجت بينهما كان التأثير على عضله الصدر.
|
| تمرين الضغط على شكل ماسه أو مثلث |
8- تمرين الضغط على أصابع اليد finger - push up
لا أنصح بهذ التمرين للمبتدئين حيث يقوم بالضغط أكثر على عضلات الأصابع والكف والتراي سيبس .
 |
| تمرين الضغط على أصابع اليد |
9- تمرين الضغط بالتسقيف clapping - push up :
يركز هذا التمرين أكثر على عضله الصدر وهو مرحله متقدمه من تمرين الصدر.
10- تمرين ضغط الرجل العنكبوت spider - man push up
يقوم هذا التمرين بالتركيز على منطقه أسفل الظهر والبطن أكثر من الباقي .
 |
| تمرين ضغط الرجل العنكبوت |
 |
| تمرين ضغط الرجل العنكبوت |
11 - تمرين الضغط الغريب والقاسي eccentic push up
تقوم بنفس طريقه عمل تمرين الضغط العادي ولكن تمسك أثناء النزول لمده 3 - 5 ثانيه ثم ترفع أخرى .
12 - تمرين الضغط على شكل الرمح pike - push up
يقوم هذا التمرين بالتركيز أكثر على الأكتاف والتراي سيبس .
 |
| تمرين الضغط على شكل الرمح |
13- تمرين الضغط باستخدام الحبل المطاط band - push up :
تقوم بوضع الحبل المطاط على ظهرك وهذا يزيد من حده التمرين .
 |
| تمرين الضغط بالحبل المطاط المقاوم |
14- تمرين الضغط الذري atomic push up :
علق الرجل بجهاز الحبل المطاط كما ترى في الصور وتقوم بعمل التمرين وتضغط وتنزل رجلك لأسفل .
 |
| تمرين الضغط الذري |
15 - تمرين الضغط باستخدام اليدين فقط only hands push up
يسمى هذا التمرين بأم البوش أب كما في برنامج خواطر حلقه " جيم من غير جيم " .
يركز هذا التمرين على عضلات الكتف وهو من أقوى تمارين الضغط حيث يكون هذا التمرين علي اليدين فقط بدون الرجلين.
وصلنا إلى ختام هذا المقال الشيق بالنسبه لي أنا شخصيا .
ادعمنا وشارك بتعليق على المقال أو شاركه على الفيس بوك من خلال الزر أسفل المقال.
شكرااااااااااااااااااااا لكم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق