تمارين تقويه عضلات الظهر كمال الاجسام

تمارين تقويه عضلات الظهر كمال الاجسام

1- تمرين العقله pull up exercise 

تمرين العقله يقوي عضلات أعلى الظهر

يعتبر تمرين العقله من التمارين الأساسيه للحصول على ظهر قوي وصلب وهو أيضا يعمل علي فرد وشد الظهر وتقويته وخصوصا الظهر العلوي .
* العضلات التي يستهدفها هذا التمرين هي :

عضلات الظهر

    - عضله اللاتس وهي العضله المستهدفه الاولى من هذا التمرين 
     - عضله البايسبس وهي أيضا من العضلات الاساسيه التي يستهدفها التمرين وأيضا عضله البراكياليز والبراكيو رادياليز
    - عضله  الجز السفلي من عضله الترابيزيوس trapezious muscle 
    - عندما تقوم بأقصى شد لأعلي وتجمع بين عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل علي عضله الرومبويد والترابيزيوس rhomboid and trapezious m

* تمرين العقله من التمارين المهمه والاساسيه لبناء عضله ظهر قويه فتخيل انسان يقوم بأقصى عدد يفوق 10 عدات عقله فانه يستطيع أن يسحب أي انسان بوزنه تقريبا ويوقعه أرضا بكل سهوله.....

 إذا أردت أن تعرف أولا ماهي عضلات جسم الانسان وأماكن وجودها       اضغط هنا

2- تمرين السيتيد روز seated rows 

تمرين السيتيد روز لعضلات الظهر

   يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على تقويه عضلات الظهر من أولها إلي اخرها 
     * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
          - عضله اللاتس lattissimus m    -  عضله البايسبس 
-  عندما تقوم بأقصي شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل علي عضله الرومبويد والترابزيوس بأقصي كفاءه
       -عضله التيريز ميجو أسفل لوح الكتف 

3- تمرين ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows 

 العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين :

تمرين ون أرم دامبل روز لعضلات الظهر

    -عضله اللاتس   -عضله التيريز ميجور  - عضله الرومبويد  -عضله الترابيزيوس  
      - عندما تقوم بأقصي شد فإنك تعمل علي عضلات السواعد لديك وعضله الفليكسور  والبايسبس 
       * هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد في تقويه كل عضلات الظهر 

4- تمرين البينت روز bent rows exercise 

    هذا التمرين من التمارين الاساسيه التي تستهدف عضلات الظهر بشكل عام 

تمرين البنت روز لعضلات الظهر

     * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
     -عضله اللاتس    -عضله التيريز ميجور  - عضله الكتف الخلفي   -  عضله البايسبس   
     -عضله البراكياليز وعضلات السواعد أسفل الكوع 
      -عندما تقوم بأقصى شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل على عضله الترابيزيوس وعضله الرومبويد 

5- تمرين الديد ليفت (الرفعه الميته)  
dead lift

تمرين الرفعه الميته لعضلات الظهر

    هذا التمرين من أفضل وأقوي التمارين للظهر والرجل 
    * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
      - عضله الايركتور سبيني  أو مجموعه عضلات الظهر السفلي  - عضله الجلوتياس  - عضله الهامسترينج (الرجل الخلفيه)

تمرين الرفعه الميته لعضلات الظهر

     *** هذه هي مجموعه التمارين الأساسيه التي تستهدف تقويه عضلات الظهر أما أشكال التمارين الأخرى التي تقرأ عنها ما هي الا مرادفات لمجموعه التمرينات الاساسيه هذا .. 

* معلومه هامه جدا .......... تمرين الديد ليفت من التمارين التي تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون لديك

لمشاهده فيديو عن المقال يوضح تمارين الظهر الرجاء الضغط هنا ا......

      

الموضوع مقدم لكم من مدونه " كن قويا "
الرجاء ادعمنا وشارك برأيك ولو كلمتين في تعليق بسيط 
شكرا لكم والسلام عليكم............


هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى.....