فوائد تمرين العقله أو البول أب

فوائد تمرين العقله أو البول أب

بسم الله الرحمن الرحيم .

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته وأهلا بكم من جديد في موضوع جديد وقيم مقدم لكم من مدونه " كن قويا " ونبدأ الموضوع على بركه الله .

موضوع اليوم هو حول أهميه تمرين العقله أو البول أب وفوائده الكبيره حول نمو العضلات وخصوصا عضلات أعلى الظهر وكيفيه بناء عضلات ظهر قويه والقوه الحقيقيه التي تجدها في تمرين العقله ولا تجدها في التمارين الأخرى .

العضلات التي يقويها تمرين العقله

لماذا علي أن أجعل تمرين العقله أساسي لدي :-

طبعا تمرين العقله أساسا من تمارين القوه والقوه المفرطه فما الذي يجعل تمرين العقله أساسي في تمارين الجيش أو القوات الخاصه وقوات الشرطه ؟ !!!!

لماذا كل الرياضين في المصارعه والبوكسينج  يستعينوا بتمرين العقله في المقام الأول ؟ !!!

إليك الإجابات عن كل هذه الأسئله  الان .

تمرين العقله يقوي عضلات السواعد والرست :-

أعد النظر إلى الصور التي بالأعلى ستجد أن تمرين العقله أساسي في تقويه عضلات السواعد والعكس ، بمعنى أنه إذا كانت عضلات السواعد والرست في يدك قويه فإنك تؤدي تمرين العقله بشكل أفضل .

تمرين العقله يقوي عضلات الظهر :-

إن من أهم العضلات وأكثرها التي يقويها تمرين العقله هي عضلات أعلى الظهر ووسط الظهر .

بالتحديد عضله اللاتس هى العضله الأولى .

أيضا عضلات الرومبويد والتيريز ميجور والتيريز مينور .

عضلات الظهر وعضله اللاتس

مجموعه العضلات هذه وأكبرها عضله اللاتس أو اللاتسموس دورسي lattissimus dorsi m هي من العضلات التي تعتبر مقياس القوه في الإنسان .

عضله اللاتس هذه هي من عضلات السحب في الإنسان فتخيل أنك تسحب جسمك لأعلى أو تسقط إنسان يوازيك في الوزن إلى الأرض بكل سهوله .

تمرين العقله يقوى عضله اللاتس وعضله التيريز ميجور

تمرين العقله يقوي عضله الباي سيبس : 

عضله الباي سيبس أيضا من العضلات الأساسيه في عمليه السحب يالإضافه إلى عضله اللاتس في الظهر وبذلك فإن تمرين العقله يعمل على عضله الباي سيبس وخصوصا إذا قمت بعمل التمرين بهيئه chin up بدلا من هيئه pull up .

إذا أردت التعرف على أشكال تمرين العقله الأساسيه فإليك هذا المقال هناااااااااااا

تمرين العقله يقوي عضله الكتف الخلفيه :-

بالتأكيد تمرين العقله له تأثير فعال على عضلات الكتف الخلفي فإنه يعمل على تقويه هذه العضلات أيضا لذلك فهذا التمرين يعمل على قاعده عريضه من العضلات .

تمرين العقله أفضل وسيله لتضخيم العضلات :-

تخيل نفسك تقوم بأداء تمارين كمال الأجسام للعضلات السابق ذكرها بأوزان ثقيله وهي التي تعتمدها أنت في تضخيم العضلات .

فما بالك أنت تلعب تمرين العقله بوزن بوزنك كاملا فلو كنت تزن 60 أو 70 أو 80 كيلو فأنت تلعب بوزن 60 أو 70 أو 80 فما رأيك في ذلك .

تمرين العقله أساسي لتقويه عضلات الظهر وخاصه العلويه :-

أي محاوله منك لتقويه عضلات ظهرك دون أن تفعل تمرين العقله في مع الأسف لن تصل بك إلى شئ مقبول في قوه الظهر فأنت ما زالت قواك ضعيفه حتى الان حيث عضلات الظهر والرجل هى أساس القوه في الأنسان .

ولكن ربما يسأل سائل منكم أنا لا أستطيع القيام بتمرين العقله ؟ !!

إليك الحل الشافي بعيد عن الهتارات والكلام المرسل هنا وهناك فهذا هو الحل الأمثل والصحيح 

لرؤيه مقال تمرين العقله للمبتدئين اضغط   هنااااااا   

شكرا على حسن متابعتكم والسلام عليكم .

تمارين تقويه عضلات الظهر كمال الاجسام

تمارين تقويه عضلات الظهر كمال الاجسام

1- تمرين العقله pull up exercise 

تمرين العقله يقوي عضلات أعلى الظهر

يعتبر تمرين العقله من التمارين الأساسيه للحصول على ظهر قوي وصلب وهو أيضا يعمل علي فرد وشد الظهر وتقويته وخصوصا الظهر العلوي .
* العضلات التي يستهدفها هذا التمرين هي :

عضلات الظهر

    - عضله اللاتس وهي العضله المستهدفه الاولى من هذا التمرين 
     - عضله البايسبس وهي أيضا من العضلات الاساسيه التي يستهدفها التمرين وأيضا عضله البراكياليز والبراكيو رادياليز
    - عضله  الجز السفلي من عضله الترابيزيوس trapezious muscle 
    - عندما تقوم بأقصى شد لأعلي وتجمع بين عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل علي عضله الرومبويد والترابيزيوس rhomboid and trapezious m

* تمرين العقله من التمارين المهمه والاساسيه لبناء عضله ظهر قويه فتخيل انسان يقوم بأقصى عدد يفوق 10 عدات عقله فانه يستطيع أن يسحب أي انسان بوزنه تقريبا ويوقعه أرضا بكل سهوله.....

 إذا أردت أن تعرف أولا ماهي عضلات جسم الانسان وأماكن وجودها       اضغط هنا

2- تمرين السيتيد روز seated rows 

تمرين السيتيد روز لعضلات الظهر

   يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على تقويه عضلات الظهر من أولها إلي اخرها 
     * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
          - عضله اللاتس lattissimus m    -  عضله البايسبس 
-  عندما تقوم بأقصي شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل علي عضله الرومبويد والترابزيوس بأقصي كفاءه
       -عضله التيريز ميجو أسفل لوح الكتف 

3- تمرين ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows 

 العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين :

تمرين ون أرم دامبل روز لعضلات الظهر

    -عضله اللاتس   -عضله التيريز ميجور  - عضله الرومبويد  -عضله الترابيزيوس  
      - عندما تقوم بأقصي شد فإنك تعمل علي عضلات السواعد لديك وعضله الفليكسور  والبايسبس 
       * هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد في تقويه كل عضلات الظهر 

4- تمرين البينت روز bent rows exercise 

    هذا التمرين من التمارين الاساسيه التي تستهدف عضلات الظهر بشكل عام 

تمرين البنت روز لعضلات الظهر

     * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
     -عضله اللاتس    -عضله التيريز ميجور  - عضله الكتف الخلفي   -  عضله البايسبس   
     -عضله البراكياليز وعضلات السواعد أسفل الكوع 
      -عندما تقوم بأقصى شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل على عضله الترابيزيوس وعضله الرومبويد 

5- تمرين الديد ليفت (الرفعه الميته)  
dead lift

تمرين الرفعه الميته لعضلات الظهر

    هذا التمرين من أفضل وأقوي التمارين للظهر والرجل 
    * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
      - عضله الايركتور سبيني  أو مجموعه عضلات الظهر السفلي  - عضله الجلوتياس  - عضله الهامسترينج (الرجل الخلفيه)

تمرين الرفعه الميته لعضلات الظهر

     *** هذه هي مجموعه التمارين الأساسيه التي تستهدف تقويه عضلات الظهر أما أشكال التمارين الأخرى التي تقرأ عنها ما هي الا مرادفات لمجموعه التمرينات الاساسيه هذا .. 

* معلومه هامه جدا .......... تمرين الديد ليفت من التمارين التي تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون لديك

لمشاهده فيديو عن المقال يوضح تمارين الظهر الرجاء الضغط هنا ا......

      

الموضوع مقدم لكم من مدونه " كن قويا "
الرجاء ادعمنا وشارك برأيك ولو كلمتين في تعليق بسيط 
شكرا لكم والسلام عليكم............


هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى.....