حرق الدهون الزائده بأسلوب علمي وتمارين رياضيه

حرق الدهون الزائده بأسلوب علمي وتمارين رياضيه

بسم الله الرحمن الرحيم 

أقدم لكم اليوم أكثر الطرق فاعليه لحرق الدهون في المنزل بدون تعب أو إرهاق الذهاب الي الصالات الرياضيه حيث يتم عمل هذه الطرق  في المنزل بدون أي معدات رياضيه .

لكي تعلم أولا أن حرق الدهون ليس بالأمر السهل ولكن يتطلب منك مجهودا كافي وعزيمه قويه .

*- المبدأ العلمي لحرق الدهون هو كالتالي :

1 - اشتمال أكبر قدر من العضلات الكبيره بالجسم والتي تستهلك طاقه كبيره حتي تلجأ إلى الدهون لتستهلكها فلا يمكن أن تعتمد مثلا على تمارين الذراع في التخسيس ، فالأنسب عضلات الرجل والظهر لأنها تستهلك طاقه أكبر .

2 - الانتظام على التمرين يعمل على تطويع الجسم لااستهلاك المخزون من الطاقه.

3- التقليل من الأطعمه التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه. 

عندما تقوم بأداء التمارين التي تشتمل على كتله عضليه كبيره أو عضلات كبيره فاعلم أن هذه العضلات تستهلك أكبر قدر من الطاقه على خلاف العضلات الصغيره التي تستهلك طاقه أقل.
اعلم أن الجسم يبدأ في عمليه حرق الدهون بعد حوالي 15 دقيقه من التمرين .

تمارين حرق الدهون :

 1- تمرين الاسكوات squat exercise  :

تمرين السكوات يحرق الدهون

تمرين الاسكوات يعمل على تقويه عضلات الأرجل ولكن بما أنه يتضمن عضله الرجل الأماميه الرباعيه وعضلات الهامسترنج الخلفيه للرجل وعضله الجلوتياس أو الليه ، فمجموع هذه العضلات حتما سوف يؤثر عليك تأثير كبير ويؤدي إلي استهلاك مخزونك من الدهون كطاقه .

بعد التسخين كالجري مثلا أو الجري والقفز في نفس المكان لمده 5 - 10 دقائق على الأقل سوف تجد أن تمرين الاسكوات أفضل التمارين لحرق الدهون .

بل ستفاجئ إذا قلت لك أن 3 مجموعات من الاسكوات يوميا كل مجموعه فوق ال 10 عدات ، قادره على حرق الدهون لديك وتخسيسك وبناء قوه عضليه ولكن مع نظام غذائي محكم كما سنذكر ، ولكن يجب علينا ذكر باقي التمارين للمعرفه .

2- تمرين تسلق الجبل  mountain climbing  : 

تمرين تسلق الجبل يحرق الدهون

يعتبر هذا التمرين أكثر من رائع في حرق الدهون ، فكما قلنا كلما عملت على عضلات كثيره أثناء تمرينك كلما كان معدل حرق الدهون أكبر  .

قم بعمل التمرين ثلاثه مجموعات كل مجموعه إلى أن تتعب .

3 - تمرين اللونجس   lunges exercise  : 

تمرين اللونجس يحرق الدهون

هذا التمرين من أفضل التمارين أيضا لحرق الدهون الزائده مع الاستمرار عليه مع باقي التمارين السابقه .

قم بعمل التمرين 3 جولات كل جوله فوق ال 10 عدات .

لاحظ أن الرجلين معا تعتبر عده واحده أي أن 20 عده للرجلين كل واحده 10 عدات هي جوله واحده .

4 - تمرين ون أرم دامبل روز  one arm dumbbell rows   :  

تمرين ون أرم دامبل روز يحرق الدهون

صحيح أن هذا التمرين يعتمد علي الدامبل و الدامبل يعتبر وزن يوجد في الصاله الرياضيه ولكن لا تقلق سوف أقول لك الحل وكيفيه عمل الدامبل في البيت .

أولا الدامبل هو وزن يمسك باليد يعني و هذا التمرين الذي سنتكلم عنه لا يتأثر باتزان الدامبل أو لا أي أنه يمكنك صنعه بالبيت ولاكن لا تستعمله إلا في هذا التمرين فقط ولا تستعمله في تمرين الصدر مثلا لأنك لن تستطيع صنع اثنين بنفس الوزن وبدقه كافيه .

قم بجلب علبه سمنه من فئه ثلاثه كيلو أو أكبر فارغه واملأها بالأسمنت والرمل والزلط الصغير ثم اصنع لها مقبض حديد وضع المقبض عليها من فوق ثم اتركهما يجفو لمده يوم أو أكثر وبذلك تكون قد صنعت لنفسك دامبل بوزن مثالي تستخدمه في البيت فهنيئا لك .

أما إذا كنت تمتلك مالا كافيا فاشتري لك دامبل من متجر الأجهزه الرياضيه وزن 20 كيلو .

نأتي الان إلى التمرين كما ذكرناه.

هذا التمرين من أفضل التمارين أيضا لحرق الدهون الزائده حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على عضلات الظهر وكما قلنا فإن تمارين الظهر تعتبر كبيره وتحتوي على كتله عضليه كثيفه فلهذا يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعاله لحرق الدهون .

قم بعمل التمرين 3 جولات في كل جوله قم بعمل فوق ال 10 -15 عده 

بواسطه هذه التمارين الأربعه السابقه فإنك : 

1- تكتسب قوه عضليه على مستوي أنحاء الجسم .

2- تعمل على حرق الدهون وإذابه نسبه عاليه منها في جسمك .

3- لا سبيل لعوده الدهون لديك مره أخرى ، ولكن ربما تتسائل كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

أجيب عليك قائلا إن التمارين الرياضيه التي تعمل على إذابه الدهون فقط أو حتى الأجهزه والأحزمه والأدويه التي تستعمل للتخسيس ، فرصه رجوع الدهون لصاحبها مره أخرى فرصه كبيره جدا كما أن الشخص سوف يحرم من أكلات كثيره ويضبط نفسه بدقه.

كل هذا لماذا ؟؟؟؟؟

لأنه ببساطه إن لم تبني جسمك وتقوي عضلاتك وخاصه ظهرك ورجليك فإن الطعام الذي ستأكله سرعان ما يتحول إلى دهون بسبب عدم وجود المحركات الجباره التي تستهلك هذه الطاقه.

نعم ، فكلما زادت الكتله العضليه لديك زاد احتياجك للطاقه .

اضرب لك مثال ب 3 أشخاص :

الأول شاب قوى البنيه وليس بالسمين أو الضخم .

الثاني شاب عادي ليس قوي العضلات .

الثالث فتاه راشده.

--أما الشاب الأول فتجده يأكل على الغداء أكلا كثيرا أكثر في مجموعه من الشاب الثاني والفتاه ولكن لا يظهر عليه أي دهون لماذا ؟

لأنه ببساطه عضلاته القويه والكثيفه تستهلك طاقه أكبر حتى ولو لم يتحرك .

--الشاب الثاني إذا زاد في الأكل يتحول إلى دهون فورا ثم يذهب المسكين في رجيم لتقليل الدهون وعندما تقل الدهون ويأكل كثيرا مره أخرى تزيد الدهون مره أخرى وهلم جره .....

-- الفتاه نفس موضوع الشاب الأول وتكون مشكله دائمه لدى النساء حيث لا سبيل لها للحصول على عضلات قويه ..

إذا إذا كنت لا تريد عوده الدهون مره أخرى بعد حرقها فعليك بالتمارين التي ذكرناها سابقا حيث ستكسبك قوه عضليه تعمل على حرق الدهون أول بأول لديك لأنها تستهلك طاقه أكبر .

أظن الرساله وصلت الان.........

 نتطرق الان إلى الموضوع الثاني وهو الأكل ، يجب أن تعرف أن الأكل هو سيكون سبيلك إما أن تحرق دهونك أم تزيد الطين بله .

أثناء فتره أدائك للتمارين التي ذكرناها سابقا والتي ربما تصل إلى شهر أو أقل وأضمن لك ذلك ،يجب أن تلتزم بمبادئ الغذاء التي سنذكرها تاليا حيث لن أقول لك كل كذا وكذا ولا تأكل ذلك ، لا بل سأوضح لك مبادئ تلتزم بها .

المبادئ الأساسيه للنظام الغذائي لحرق الدهون .

1- إياك والإكثار في الكربوهيدرات إذا كانت درجه السمنه أو الدهون لديك فوق المتوسطه .

2- كل مايكفيك فقط من الكربوهيدرات إذا كانت درجه السمنه أو الدهون ليك متوسطه أو تحت المتوسط وذلك أثناء فتره الغداء فقط وإياك أن تقرب الكربوهيدرات في العشاء .

3- الكربوهيدرات هي المواد التي تحتوي على سكر النشا والتي تتحول إلى سكر جلوكوز بالدم ثم إلى دهون إذا لم تستخدم كطاقه ومن أمثلتها :

    -- الأرز  - القمح والدقيق  - المكرونه - البطاطس  - الحلويات والسكريات .

4- اعتمد في أكلك يوميا على الخضروات والخيار وذلك لقله نسبه الكربوهيدرات فيهما واحتواءهما على نسبه سكر عاليه .

5- تناول وجبه فطار تحتوي علي البيض والجبن واللبن حتى تساعدك في أداء مهامك اليوميه وتمديدك بالبروتين اللازم للعضلات وشعورك بالإشباع دون حصولك على نسبه سكر أو دهون عاليه.

6- إياك ثم إياك ثم إياك أن تقرب الكربوهيدرات التي ذكرناها سابقا أثناء فتره التخسيس والتمارين في وجبه العشاء ، فقط احصل على عشائك من الجبن والبيض والخضروات والخيار .

7- لا تسرف في الأكل فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم " ما ملأ ابن ادم وعاءا شرا من بطنه ، فإن كان لا بد ، فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه " أى حتي يستطيع التنفس وصدق رسول الله صلى الله عليه وسلم .

إذا التزمت بما قلناه في هذا المقال فاؤكد لك أنك سوف تفقد الدهون الزائده على جسدك في أقل من شهر بإذن الله .

ادعمونا بتعليق بسيط برأيك ايجابا أو نقدا...

شكرا لكم ....