تمارين تقويه عضلات السواعد والرست

تقويه عضلات السواعد والرست بأفضل التمارين

نتكلم اليوم بإذن الله تعالى عن تقويه عضلات السواعد ومن ضمنها عضلات الرست حيث القليل الذي يهتم بهذه العضلات .

تقويه عضلات السواعد والرست

بسم الله الرحمن الرحيم .

القليل الذي يهتم بهذه العضلات لسببين هما :-

الأول - أن هذه العضلات يتم تقويتها بكل حركه تقوم بها وتستخدم ذراعك كتمارين الظهر مثلا فهي من أفضل التمارين التي تقوي عضلات السواعد حينما تمسك بالدامبل في يدك .

الثاني - يتناسى البعض هذه العضلات ولا يلقي لها أهميه .

أهميه عضلات السواعد والرست :-

- تعتبر عضلات السواعد والرست من العضلات التي توفر لك الجهد والعناء والتعب في تقويه عضلات جسمك الأخرى مثل :-

-الكتف  - الصدر  - الظهر  - الباي  -التراي .

حيث أنها تزيد نسبه عاليه من قوتك لتساعدك في أداء التمارين .

- تمرين العقله مثلا  pull up  :- تعمل عضلات السواعد والرست في رفع جسمك بنسبه كبيره بجانب عضلات الباي والظهر.

  

- لهذه العضلات أهميه بالغه حيث سميت بالسواعد لأنها تساعدك في معظم حركاتك اليوميه فتخيل امتلاكك لعضلات سواعد قويه فهذا يعني امتلاكك لقبضه قويه وحركه يد قويه وصلبه .

نعم فالمسئول عن حركه الكف أو اليد أو الأصابع هي تلك العضلات فتخيل نفسك ذو قبضه قويه صلبه تدل على قوتك وصلابتك.

تمارين تقويه عضلات السواعد والرست :-

تمارين بدون أوزان :-

1 - قم بتمديد أصابعك وقبضها مره أخر لعمل قبضه كامله مع ثني كفك كاملا ناحيه يدك  واستمر في ذلك تكرارا حتى تصل لمده 1 - 1.5 دقيقه وستشعر حتما بتأثير هذه الحركات على عضلات الرست لديك .

-قم بعمل 3 جولات .

2-  اثني كف يدك نحو عضلات الرست لعمل قبضه كامله وامسك ذلك الوضع لمد نصف دقيقه مرتين .

3- مدد اصابعك وكفك ومفصل الكوع لمد نصف دقيقه مرتين .

هذه التمارين الثلاثه مفيده كما تساعدك في التهيئه للتمارين المعقده التاليه بالأوزان .

تمارين عضلات السواعد والرست بالأوزان :-

4- تمرين الرست على هيئه هامر seated wrist hamer curls :-

تمرين الرست شكل هامر

قم بالجلوس واضعا يديك على فخذيك ثم قم بعمل 3 جولات ب 20 تكرار بوزن 5 أو 7.5 أو 10 كيلوجرام على شكل هامر أو شاكوش .

5 -تمرين الرست المستقيم seated wrist straight curls :-

نفس الجلسه السابقه ولكن عدل وضع يدك لتبقى راحه يدك لأعلى وقم بعمل 3 مجموعات ب 20 تكرار.

تمرين الرست بالبار

6- تمرين الرست العكسي  reverse wrist curls  :-

هذا التمرين يقوي عضلات الشد أو العضلات التي تقيم كفك وتجعله مشدودا .

قم بعمل 3 مجموعات بأقصى عد تستطيعه وحد أقصى 20 تكرار .

تمرين الرست العكسي

تمرين الرست العكسي وتقويه العضلات

7- تمرين سحب الأصايع  fingers curls  :-

هذا التمرين مهم لتقويه الأصابع وتحسين صلابه اليدين .

قم بعمل التمرين 3 مجموعات بأقصى تكرار تستطيعه وحد أقصى 20 تكرار.

تمرين الرست بالأصابع

تمرين الرست بالأصابع .

تمارين أخرى تقوي عضلات السواعد والرست :-

1- تمرين الضغط  Push up exercise :-

بينما تلعب تمرين الضغط لتقويه الصدر والتراي سيبس تقوم أيضا بتقويه عضلات السواعد بشكل فعال .

2- تمرين العقله  pull up exercise :-

يؤثر تمرين العقله أيضا على عضلات السواعد والرست .

في النهايه كل ما أود قوله هو أنك بامتلاكك عضلات سواعد ورست قويه فإنك تزيد من قوه جسمك بنسبه عاليه فعلا .

شكرا لكم والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته .