برنامج غذائي ووجبات كمال الأجسام

برنامج غذائي كامل للاعبي كمال الأجسام

برنامج غذائي كمال أجسام

 

اليوم بإذن الله تعالى سوف نتكلم عن برنامج غذائي كامل للاعبي كمال الأجسام مقدم لكم من خلال مدونه كن قويا وسوف أتناول بالشرح النقاط المهمه للبرنامج مع الأدله العلميه وكيفيه تنظيم البرنامج ليناسب كل شخص منكم ليحصل على مراده بإذن الله .

سوف نقسم البرنامج على أجزاء مختلفه بحسب درجه شده تمرينك مبتدء أو متوسط أو محترف .

برنامج غذائي كامل للاعبي كمال الأجسام المبتدئين :- 

يتم تقسيم التغذيه على مدار اليوم وأيضا على حسب نوعيه احتياجك للتمرين .

1- وجبه الإفطار تتكون من الاتي :-

- كوب لبن بما يعادل 200 ملى جرام وذلك لإمداد جسمك بالكالسيوم اللازم لتقويه العظام .

- قطعه خبز متوسطه الحجم .

- يمكنك إذا كنت تعمل بالنهار زياده قطعه خبز أخرى .

2- وجبه ما قبل منتصف النهار :-

- قطعه تفاحه كامله أو موزه أو برتقاله وذلك لامداد جسمك الفيتامينات وخصوصا فيتامين سي الذي يقوم بدور فعال في إزاله الإرهاق والتعب حيث أنه عامل مؤكسد فعال .

3- وجبه الغداء :- 

طبعا وجبه الغداء لا يمكنالتحكم فيها ولكنا سنفصل لك المبادئ العامه .

- لا تكثر في المواد الكربوهيدراتيه مثل الأرز والمكرونه والخبز حيث أن الإكثار منها ربما يصيبك بالتخمه وخاصه أنك شهيتك قد تكون عاليه في بدايه تمرينك لكمال الأجسام فيجب عليك أن تضبط نفسك جيدا.

- يجب أن يكون ضمن وجبه الغداء قطعه لحم متوسطه الحجم 50 - 60 جرام وذلك لإمداد جسمك بفيتامين ب المركب حيث تكمن أهميه هذا الفيتامين في أنه يعمل على نمو العضلات حيث وظيفته هي انقسام الأحماض النوويه للخلايا وبذلك يقوم بتكاثرها أي نموها وكثرتها ومن ضمن الخلايا العضلات .

- الخضروات يجب أن يكون لديك على وجبه الغداء الخضروات اللازمه مثل الجرجير والخيار وسلطات الطماطم وذلك لإمداد جسمك بالفيتامينات المضاده للأكسده وزياده الحيويه والنشاط وامداد جسمك بالحديد اللازم لكرات الدم .

4- وجبه ما قبل التمرين :-

إن وجبه ما قبل التمرين هي مهمه لإمداد جسمك بالطاقه اللازمه للتمرين وإلا شعرت بالتوهان والدوخه قبل التمرين .

- كوب من عصير المانجو الطبيعي 300 - 350 مليلتر وذلك لاحتوائه على السكر والأملاح اللازمه للتمرين لامدادك بالطاقه .

- قطعه حلاوه طحينيه صغيره الحجم .

تنويه هام : يجب أخذ هذه الوجبه قبل التمرين بحوالي 1 - 1.5 ساعه حتى لا تحدث أثر سلبي على مستوي السكر في الدم

5- وجبه ما بعد التمرين أو العشاء :-
- ربع صدر دجاج بوزن 100 - 120 جرام .
- قطعه خبز .
- بقيه العشاء الطبيعي .
- تختم بعلبه زبادي طبيعي وزن 90 جرام حتي تساعد في امدادك بالفسفور والكالسيوم وتساعد في هضم الطعام الذي تأكله هضم صحي وتزيد نسبه الفيتامينات وخاصه فيتامين ب المركب داخل أمعاءك.

البرنامج الغذائي للا عبي كمال الأجسام المتوسطين والمحترفين :-

 هذا البرنامج هو نفسه السابق ولكن سوف نزيد من السعرات الحراريه في وجبه الغداء وذلك بزياده نسبه الكربوهيدرات قليلا دون الاسراف وذلك لأن نسبه الطاقه التي يستخدمها المتوسطين والمحترفي تكون أعلى بكثير من الطاقه التي يستخدمها المبتدئ وذلك لزياده الكتله العضليه لديهم .
 كذلك سوف نزيد من نسبه البروتين بعد التمرين أو في العشاء .

أما الان بعد ذلك فكل ما عليك فعله هو العمل الجاد حتى تحصل على مرادك وقد وضعت جدول التمارين بالأسلوب العلمي والمحترف للاعبي كمال الأجسام في مقال اخر لرؤيه الجدول اضغط هنااااااااااااا

شكرا لكم والسلام عليكم ورحمه الله .