فوائد تمرين الضغط أو البوش أب

فوائد تمرين الضغط أو البوش أب

بسم الله الرحمن الرحيم .

موضوع اليوم موضوع بسيط وسهل أقدمه لكم من على منصه " كن قويا " وهذا المقال سيتمحور بإذن الله تعالى حول أهميه تمرين الضغط أو البوش أب وما هي فوائده على عضلات الجسم .

 إذا سألت أنا الان ما هي العضلات التي يقويها تمرين الضغط ؟

جاوب أنت الان ...............

معظمكم قال الصدر واخرين قالوا الصدر والتراي سيبس ولكن إليك الجواب الشافي .

تمرين الضغط وفوائده

العضلات التي يقويها تمرين الضغط :-

1- تمرين الضغط يقوي عضله الصدر :-

طبعا الكثير منكم يعرف أن الضغط يقوي عضله الصدر وهذا حقيقي ولكن درجه تقويه عضلات الصدر تكون حدتها أو درجتها على حسب وضع يديك على الأرض :

- تمرين الضغط الواسع بتوسيع اليدين يعمل أكثر على عضلات الأكتاف .

- تمرين الضغط الضيق بتضييق موضع الكفين تجاه بعضهما يعمل أكثر على عضله التراي سيبس .

- تمرين الضغط الطبيعي مع الوضع المناسب لا بالضيق ولا الواسع يعمل بفاعليه على عضلات الصدر .

2- تمرين الضغط يقوي عضله التراي سيبس :-

طبعا من العضلات الأساسيه التي تعمل عند قيامك بأي تمرين من تمارين الضغط أو الدفع وهي تمارين الصدر والأكتاف فلابد وحتما أن تعمل عضلات التراي سيبس في ذلك .

تمرين الضغط يعمل على تقويه عضلات التراي ولزياده حده التمرين لعضله التراي قم بتضييق التمرين بدرجات متفاوته وأكثرها حده تمرين الضغط الماسي أو المثلثي .

تمرين الضغط يقوي عضله التراي سيبس

3- تمرين الضغط يقوي عضلات السواعد والرست :-

عندما تقوم بأداء تمرين الضغط فإن من العضلات التي تعمل بكفاءه في هذا التمرين هي عضلات السواعد ومن الناحيه الأخرى كلما كانت عضلات السواعد والرست قويه كلما زادت درجه أداءك لتمرين الضغط وعملت على ذلك بكفاءه .

4- تمرين الضغط يقوي عضلات الأكتاف :-

كما قلنا سابقا أنه كلما أديت تمرين الضغط الواسع ووسعت بين يديك كلما عملت أكثر على عضلات الأكتاف لديك ومن هنا أنصح بالتنويع في أدائك لتمرين الضغط ليشمل كل الجهات .

تمرين الضغط يقوي الأكتاف

5- تمرين الضغط يقوي أسفل الظهر والجزع :-

ربما قد تكون لاحظت بدرجه كبيره أنك عندما تقوم بنمرين الضغط في اخر عده لك وعندما تشعر بالتعب تلاحظ أن جسمك بدأ ينزل للأسفل في ناحيه أسفل ظهرك وذلك بسبب تعب وإجهاد عضلات أسفل الظهر ومن هذا المنطق نستنتج أن تمرين الضغط يقوي عضلات الجزع وأسفل الظهر .

6- تمرين الضغط يقوي عضلات البطن :-

نعم عندما تضغط تلاحظ أن عضلات بطنك تضغط معك دليل على أن الضغط يقوي عضلات البطن وبفاعليه كبيره .

بعد أن انتهينا من العضلات التي يؤثر عليها تمرين الضغط ننتقل إلى أهميه تمرين الضغط في تقويه الأعصاب والصلابه للجسم والعضلات .

1- تمرين الضغط يقوي الأعصاب :-

بما أن تمرين الضغط يقوي مجموعه كبيره من العضلات كما وضحنا سابقا ويعتمد أيضا في طريقه عمله على التكرارات الكثير المتتاليه ، فبمجموعه التكرارات ومجموعه العضلات الكثر تقوى الأعصاب وبمعنى اخر يزداد قوه العضلات وصلابتها وتتكتل وتشتد .

وبما أن تمرين الضغط يؤثر على عضلات السواعد والرست فإنه يعمل على قوه الأعصاب أيضا ، فقوه الأعصاب مرهونه بنسبه كبيره بقوه السواعد والرست .

2- تمرين الضغط يزيد الصلابه والتنشيف :-

بمجموعه كبيره من التكرارات وتأثير ذلك على العضلات يحدث ما يسمى تنشيف العضلات وهو بمعنى اخر زياده صلابتها . 

" نعم أستطيع  فعلها " :-
تحدي مقترح من "مدونه كن قوبا " حتى ترفع من إمكانياتك وقوتك .
التحدي عباره عن الوصول إلى 70 أو 80 أو 90 أو 100 ضغط .
إذا كنت تفعل أقل من الأرقام الموجوده سابقا أو حتى 10 عدات لتمرين الضغط فعليك البدء من الان وذلك كله حتى تعطي لنفسك الثقه وتكسب ثقه نفسك وترفع من قوتك .
قم بعمل 3 مجموعات يوميا بأقصى عد تستطيعه من تمرين الضغط و كل يوم زد عن اليوم الذي قبله حتى تصل لل 70 فأنت مشهود لك بالقوه أو 100 فأنت هزمت الصعب وتقدر أن تتحدى المستحيل .

إذا وصلت لذلك الرقم من 70 - 100 فيمكنك حينها مراسلتنا بإسمك وبلدك وحتى صورتك إن أردت حتى نضعها على المدونه لمشاركه نجاحك للعالم والجميع ةالافتخار بنفسك وبنجلحك ولتحفيذ العديد والكثير من الشباب الباقون .
يوجد نوذج " اتصل بنا " في الشريط الجانبي أو تعليق على المقال ب التفاصيل أو البريد التالى mohammadabdelwarth@gmail.com

شكرا لكم والسلام عليكم .