فوائد اللحوم الحمراء للجسم

فوائد اللحوم الحمراء للجسم وتأثيرها على الأنسجه المختلفه

بسم الله الرحمن الرحيم .

سوف نتكلم اليوم عن فوائد اللحوم الحمراء للجسم وكيف تؤثر علىأنسجه وعضلات الجسم المختلفه وكيف تبني الجسم وتؤثر على الوظائف الفسيولوجيه .

فوائد اللحوم الحمراء

ما هي مكونات اللحوم الحمراء ؟  :-

عندما نتكلم عن مكونات اللحوم الحمراء فإن الحديث عن تلك المكونات سوف يكون كثيرا ومشوقا وممتعا في قراءته ولكنه طويل ومعقد على بعض الناس ولكني سوف أختصر عليكم الوقت والجهد في موضوع بسيط وكامل بجميع المواد العلميه وبأسلوب مبسط .

اللحوم الحمراء تحتوي على البروتينات اللازمه للجسم :-

أولا البروتينات هي الوحده الكبيره أو الوحدات ذات الكتله الجزيئيه العاليه التى تتكون من وحدات صغيره تسمى الأحماض الأمينيه .

إذا مجموعه من الأحماض الأمينيه تكون بروتين معين .

حمض أميني 1 + حمض أميني 2 + ............... =بروتين معين 

والسؤال هنا كيف يستفيد جسمي من هذه البروتينات الموجوده في ؟ !!!

يقوم الجسم بهضم هذه اللحوم عندما تأكلها ويحولها إلى أحماض أمينيه من جديد ويستخدم هذه الأحماض الأمينيه وهي المكونات الصغيره الأساسيه للبروتين ، يستخدمها الجسم في تكوين البروتينات الخاصه به والتي توجد في العضلات مثل بروتين الأكتين والميوسين المكونين الأساسيين لليفه العضليه .

إذا الذي يجب أن نعرفه أن البروتينات تعمل  على تكوين أنسجه الجسم ومنها العضلات .

بروتينات اللحوم الحمراء لا بديل ولا غنى عنها :-

تحتوي بروتينات فئه اللحوم الحمراء على مجموعه الأحماض الأمينيه الأساسيه والضروريه للجسم ولذلك لا غنى عنها في طعامنا .

ما هي تلك الأحماض الأمينيه الضروريه أو الأساسيه للجسم :-

البروتينات إذا نظرت إليها فهي كثيره ومتنوعه فمنها الموجود في اللحوم والموجود في النباتات كالفول والبقوليات الأخرى والكثير والكثير .
طبعا هذه البروتينات عندما تأكلها تهضم وتتكسر إلى الأحماض الأمينيه الأساسيه ، ولكن هل كل الاحماض الأمينيه هذه يحتاجها الجسم ؟ 

فوائد اللحوم الحمراء على الجسم

الجسم أيضا يقوم بتصنيع هذه الأحماض الأمينيه داخل خلايا الجسم وعدد الأحماض الأمينيه كبير يصل إلى حوالى 100 نوع حمض أميني مختلف .
ولكن ........
الجسم لا يستطيع تصنيع 10 أنواع من هذه الأحماض الأمينيه والتي تسمى بالأحماض الأمينيه الضروريه للجسم  وعند يصنع الجسم بروتين معين يوجد به نوع من هذه الأحماض الأمينيه الضروريه ولا يجده يتوقف تصنيع البروتين الحال لأنه لا يجد الطوبه أو القالب الذي يكمل به البناء .
تعاطيل والله ........
المهم هنا.......

من أين يأتي الجسم بالأحماض الأمينيه الضروريه التي لا يستطيع تصنيعها :-

المفاجأه .........
هذه ال 10 أحماض الضروريه التي لا يستطيع تصنيعها الجسم توجد في :-
1- اللحوم الحمراء    2- اللحوم البيضاء 
3- اللبن                  4- البيض 
5- الزبادي             6- الأسماك بأنواعها .

الان فهمت قصدي من أن اللحوم الحمراء لا يستغني عنها الجسم .

اللحوم الحمراء تحتوي على كميه كبيره من الفسفور والحديد :-

أي بروتين يحتوي عاده على كميه كبيره من الفسفور خاصه إذا كان تركيب الأحماض الأمينيه بداخله يحتوي على أحماض تحتوي على الفسفور في تكوينها على هيئه مجموعات فسفات .
الفسفور طبعا مهم لتكوين الهرمونات للجسم وزياده معدل التنفس وزياده الطاقه في الجسم كله وينشط أيضا من العمليه الجنسيه .
أما الحديد فهو مهم لتكوين كرات الدم الحمراء حتى لا يصاب الانسان بالأنيميا .
يوجد الحديد في صبغه اللحوم الحمراء التي تعطيها لونها المميز .

أرجو أن لا أكون قد أطلت عليكم والسلام عليكم ورحمه الله .

فوائد تمرين العقله أو البول أب

فوائد تمرين العقله أو البول أب

بسم الله الرحمن الرحيم .

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته وأهلا بكم من جديد في موضوع جديد وقيم مقدم لكم من مدونه " كن قويا " ونبدأ الموضوع على بركه الله .

موضوع اليوم هو حول أهميه تمرين العقله أو البول أب وفوائده الكبيره حول نمو العضلات وخصوصا عضلات أعلى الظهر وكيفيه بناء عضلات ظهر قويه والقوه الحقيقيه التي تجدها في تمرين العقله ولا تجدها في التمارين الأخرى .

العضلات التي يقويها تمرين العقله

لماذا علي أن أجعل تمرين العقله أساسي لدي :-

طبعا تمرين العقله أساسا من تمارين القوه والقوه المفرطه فما الذي يجعل تمرين العقله أساسي في تمارين الجيش أو القوات الخاصه وقوات الشرطه ؟ !!!!

لماذا كل الرياضين في المصارعه والبوكسينج  يستعينوا بتمرين العقله في المقام الأول ؟ !!!

إليك الإجابات عن كل هذه الأسئله  الان .

تمرين العقله يقوي عضلات السواعد والرست :-

أعد النظر إلى الصور التي بالأعلى ستجد أن تمرين العقله أساسي في تقويه عضلات السواعد والعكس ، بمعنى أنه إذا كانت عضلات السواعد والرست في يدك قويه فإنك تؤدي تمرين العقله بشكل أفضل .

تمرين العقله يقوي عضلات الظهر :-

إن من أهم العضلات وأكثرها التي يقويها تمرين العقله هي عضلات أعلى الظهر ووسط الظهر .

بالتحديد عضله اللاتس هى العضله الأولى .

أيضا عضلات الرومبويد والتيريز ميجور والتيريز مينور .

عضلات الظهر وعضله اللاتس

مجموعه العضلات هذه وأكبرها عضله اللاتس أو اللاتسموس دورسي lattissimus dorsi m هي من العضلات التي تعتبر مقياس القوه في الإنسان .

عضله اللاتس هذه هي من عضلات السحب في الإنسان فتخيل أنك تسحب جسمك لأعلى أو تسقط إنسان يوازيك في الوزن إلى الأرض بكل سهوله .

تمرين العقله يقوى عضله اللاتس وعضله التيريز ميجور

تمرين العقله يقوي عضله الباي سيبس : 

عضله الباي سيبس أيضا من العضلات الأساسيه في عمليه السحب يالإضافه إلى عضله اللاتس في الظهر وبذلك فإن تمرين العقله يعمل على عضله الباي سيبس وخصوصا إذا قمت بعمل التمرين بهيئه chin up بدلا من هيئه pull up .

إذا أردت التعرف على أشكال تمرين العقله الأساسيه فإليك هذا المقال هناااااااااااا

تمرين العقله يقوي عضله الكتف الخلفيه :-

بالتأكيد تمرين العقله له تأثير فعال على عضلات الكتف الخلفي فإنه يعمل على تقويه هذه العضلات أيضا لذلك فهذا التمرين يعمل على قاعده عريضه من العضلات .

تمرين العقله أفضل وسيله لتضخيم العضلات :-

تخيل نفسك تقوم بأداء تمارين كمال الأجسام للعضلات السابق ذكرها بأوزان ثقيله وهي التي تعتمدها أنت في تضخيم العضلات .

فما بالك أنت تلعب تمرين العقله بوزن بوزنك كاملا فلو كنت تزن 60 أو 70 أو 80 كيلو فأنت تلعب بوزن 60 أو 70 أو 80 فما رأيك في ذلك .

تمرين العقله أساسي لتقويه عضلات الظهر وخاصه العلويه :-

أي محاوله منك لتقويه عضلات ظهرك دون أن تفعل تمرين العقله في مع الأسف لن تصل بك إلى شئ مقبول في قوه الظهر فأنت ما زالت قواك ضعيفه حتى الان حيث عضلات الظهر والرجل هى أساس القوه في الأنسان .

ولكن ربما يسأل سائل منكم أنا لا أستطيع القيام بتمرين العقله ؟ !!

إليك الحل الشافي بعيد عن الهتارات والكلام المرسل هنا وهناك فهذا هو الحل الأمثل والصحيح 

لرؤيه مقال تمرين العقله للمبتدئين اضغط   هنااااااا   

شكرا على حسن متابعتكم والسلام عليكم .

فوائد تمرين الضغط أو البوش أب

فوائد تمرين الضغط أو البوش أب

بسم الله الرحمن الرحيم .

موضوع اليوم موضوع بسيط وسهل أقدمه لكم من على منصه " كن قويا " وهذا المقال سيتمحور بإذن الله تعالى حول أهميه تمرين الضغط أو البوش أب وما هي فوائده على عضلات الجسم .

 إذا سألت أنا الان ما هي العضلات التي يقويها تمرين الضغط ؟

جاوب أنت الان ...............

معظمكم قال الصدر واخرين قالوا الصدر والتراي سيبس ولكن إليك الجواب الشافي .

تمرين الضغط وفوائده

العضلات التي يقويها تمرين الضغط :-

1- تمرين الضغط يقوي عضله الصدر :-

طبعا الكثير منكم يعرف أن الضغط يقوي عضله الصدر وهذا حقيقي ولكن درجه تقويه عضلات الصدر تكون حدتها أو درجتها على حسب وضع يديك على الأرض :

- تمرين الضغط الواسع بتوسيع اليدين يعمل أكثر على عضلات الأكتاف .

- تمرين الضغط الضيق بتضييق موضع الكفين تجاه بعضهما يعمل أكثر على عضله التراي سيبس .

- تمرين الضغط الطبيعي مع الوضع المناسب لا بالضيق ولا الواسع يعمل بفاعليه على عضلات الصدر .

2- تمرين الضغط يقوي عضله التراي سيبس :-

طبعا من العضلات الأساسيه التي تعمل عند قيامك بأي تمرين من تمارين الضغط أو الدفع وهي تمارين الصدر والأكتاف فلابد وحتما أن تعمل عضلات التراي سيبس في ذلك .

تمرين الضغط يعمل على تقويه عضلات التراي ولزياده حده التمرين لعضله التراي قم بتضييق التمرين بدرجات متفاوته وأكثرها حده تمرين الضغط الماسي أو المثلثي .

تمرين الضغط يقوي عضله التراي سيبس

3- تمرين الضغط يقوي عضلات السواعد والرست :-

عندما تقوم بأداء تمرين الضغط فإن من العضلات التي تعمل بكفاءه في هذا التمرين هي عضلات السواعد ومن الناحيه الأخرى كلما كانت عضلات السواعد والرست قويه كلما زادت درجه أداءك لتمرين الضغط وعملت على ذلك بكفاءه .

4- تمرين الضغط يقوي عضلات الأكتاف :-

كما قلنا سابقا أنه كلما أديت تمرين الضغط الواسع ووسعت بين يديك كلما عملت أكثر على عضلات الأكتاف لديك ومن هنا أنصح بالتنويع في أدائك لتمرين الضغط ليشمل كل الجهات .

تمرين الضغط يقوي الأكتاف

5- تمرين الضغط يقوي أسفل الظهر والجزع :-

ربما قد تكون لاحظت بدرجه كبيره أنك عندما تقوم بنمرين الضغط في اخر عده لك وعندما تشعر بالتعب تلاحظ أن جسمك بدأ ينزل للأسفل في ناحيه أسفل ظهرك وذلك بسبب تعب وإجهاد عضلات أسفل الظهر ومن هذا المنطق نستنتج أن تمرين الضغط يقوي عضلات الجزع وأسفل الظهر .

6- تمرين الضغط يقوي عضلات البطن :-

نعم عندما تضغط تلاحظ أن عضلات بطنك تضغط معك دليل على أن الضغط يقوي عضلات البطن وبفاعليه كبيره .

بعد أن انتهينا من العضلات التي يؤثر عليها تمرين الضغط ننتقل إلى أهميه تمرين الضغط في تقويه الأعصاب والصلابه للجسم والعضلات .

1- تمرين الضغط يقوي الأعصاب :-

بما أن تمرين الضغط يقوي مجموعه كبيره من العضلات كما وضحنا سابقا ويعتمد أيضا في طريقه عمله على التكرارات الكثير المتتاليه ، فبمجموعه التكرارات ومجموعه العضلات الكثر تقوى الأعصاب وبمعنى اخر يزداد قوه العضلات وصلابتها وتتكتل وتشتد .

وبما أن تمرين الضغط يؤثر على عضلات السواعد والرست فإنه يعمل على قوه الأعصاب أيضا ، فقوه الأعصاب مرهونه بنسبه كبيره بقوه السواعد والرست .

2- تمرين الضغط يزيد الصلابه والتنشيف :-

بمجموعه كبيره من التكرارات وتأثير ذلك على العضلات يحدث ما يسمى تنشيف العضلات وهو بمعنى اخر زياده صلابتها . 

" نعم أستطيع  فعلها " :-
تحدي مقترح من "مدونه كن قوبا " حتى ترفع من إمكانياتك وقوتك .
التحدي عباره عن الوصول إلى 70 أو 80 أو 90 أو 100 ضغط .
إذا كنت تفعل أقل من الأرقام الموجوده سابقا أو حتى 10 عدات لتمرين الضغط فعليك البدء من الان وذلك كله حتى تعطي لنفسك الثقه وتكسب ثقه نفسك وترفع من قوتك .
قم بعمل 3 مجموعات يوميا بأقصى عد تستطيعه من تمرين الضغط و كل يوم زد عن اليوم الذي قبله حتى تصل لل 70 فأنت مشهود لك بالقوه أو 100 فأنت هزمت الصعب وتقدر أن تتحدى المستحيل .

إذا وصلت لذلك الرقم من 70 - 100 فيمكنك حينها مراسلتنا بإسمك وبلدك وحتى صورتك إن أردت حتى نضعها على المدونه لمشاركه نجاحك للعالم والجميع ةالافتخار بنفسك وبنجلحك ولتحفيذ العديد والكثير من الشباب الباقون .
يوجد نوذج " اتصل بنا " في الشريط الجانبي أو تعليق على المقال ب التفاصيل أو البريد التالى mohammadabdelwarth@gmail.com

شكرا لكم والسلام عليكم .

طرق زياده هرمون التستوستيرون طبيعيا في الجسم وفوائده

بالأدله - طرق زياده هرمون التستوستيرون طبيعيا في الجسم وفوائده

اليوم سنتكلم عن الطرق الفعاله لزياده هرمون التستوستيرون طبيعيا في جسم الإنسان وهو ما يؤدي إلي بناء كتله عضليه كثيفه لدى الرجل ويعمل أيضا على زياده الرغبه الجنسيه عند الرجال وفوائد هرمون التستوستيرون على الجسم والصحه.

فوائد زياده هرمون التستوستيرون

أولا- ما هي فوائد هرمون التستوستيرون في الجسم  : 

1- هرمون التستوستيرون يلتصق طبيعيا في جسم الإنسان مع بروتينات معينه في العضلات فيعمل على رزياده تكتلها وكثافتها وبالتلي تقويتها .

2- يعمل على تقويه العظام وصلابتها .

3- يعمل على زياده قوه العضلات وبالتالي زياده قوه عضله القلب التي تعمل على ضخ الدم الى جميع أجزاء الجسم .

4- تقليل الدهون في الجسم عن طريق زياده القوه العضليه وبالتالي زياده الطاقه المستخدمه يوميا وتقليل تحول الكربوهيدرات إلى دهون.

5- يعمل على زياده الرغبه الجنسيه عند الرجال وبالتالي حياه جنسيه سعيده للرجل والمرأه المتزوجان.

ثانيا - طرق زياده هرمون التستوستيرون طبيعيا : 

1- خذ قسطا كافيا من الراحه أثناء الليل.

2-يجب تقليل الوزن لإولئك الأشخاص الذين يكونون عندهم نسبه من السمنه حيث أن هرمون التستوستيرون هرمون دهني بطبيعه تكوينه steroid hormoneوحتي الهرمونات التي تملكها عندما تتعرض لنسبه دهون عاليه فانها تتكسر وتتحول إلي هرمونات أنثويه.

3-زياده نسبه الزنك تساعد في تنظيم وزياده هرمون التستوستيرون 

4- نأتي الي الطريقه الأكثر فاعليه لزياده هرمون التستوستيرون طبيعيا وبصوره ملحوظه :

    أ - تمرين الإسكوات للرجل .....هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على زياده هرمون التستوستيرون.

   ب - تمرين الديد ليفت للظهر والرجل ....أيضا يعمل على تدفق هرمون التستوستيرون في دمك .

لؤيه هذه التمارين وكيفيه عملها ...اضغط ....هنااااااا.... 

السبب في أن هذه التمارين تعمل على زياده هرمون التستوستيرون هو أن عضلات الأرجل والظهر من أقوى العضلات في الجسم وتتحمل الأوزان الثقيله فعند تقويه هذه العضلات سواء الرجل أو الظهر فإنك تشعر بحرقه شديده في العضلات وخاصه الفخذ وأسفل الظهر وهذا يدل على قوه هذه العضلات فعند قيامك بها لمده كبيره من الأيام يبدأ الجسم بإرسال الإشارات للمخ ومن ثم الخصيتين لتصنيع الهرمون استجابه لتقويه هذه العضلات.