كيفيه تقويه الأعصاب للاعبي كمال الأجسام

كيفيه تقويه الأعصاب للاعبي كمال الأجسام

بسم الله الرحمن الرحيم .

سوف نتكلم في موضوع اليوم عن أهم التمارين والطرق التي من خلالها تستطيع تقويه أعصابك ورفع قوه جسمك وقوه عضلاتك إلى مدى كبير جدا .

تقويه الأعصاب

ما الفرق بين ضخامه العضلات وصلابه العضلات أو ( قوه الأعصاب ) :-

إن امتلاكك لجسم منفوخ أو عضلات ضخمه منفوخه أو تناولك لأي دواء أو مكمل يجعل عضلاتك ضخمه وكبيره لا يعني بالمره امتلاكك لعضلات قويه حيث أن قوه العضلات تقاس بمقاييس أخرى مختلفه اختلاف كبيرا عن ذلك .

تقاس شده العضلات من خلال قوه الأعصاب وتوصيل السيال العصبي لجميع أنحاء العضله لكي تنقبض وتقاس أيضا بمدى تكتل العضله وليس ضخامتها بل تكتلها .

وتقاس أيضا قوه العضلات بمدى ارتباط هرمون التستوستيرون بها فكلما زاد هرمون التستوستيرون في الجسم وهو ( هرمون الذكوره ) كلما زاد تكتل وقوه العضلات وصلابتها من الداخل حيث يرتبط هذا الهرمون بمجموعه البروتينات الأساسيه المكونه للعضله من الداخل فيزيد من قوتها أو صلابتها .

أما ضخامه العضلات فلا تعني بالمره أنها قويه وهذا هو الفرق بين عضلات المرأه والرجل فربما تكون المرأه سمينه وذراعيها ضخمه ولكن ليس لديها أعصاب قويه بمعنى أنها ليس لديها تكتل في العضلات لكي يجعلها قويه وهذا التكتل يحدث تحت تأثير هرمون التستوستيرون .

نأتي الان إلى ما نريده وهو تقويه الأعصاب للاعبي كمال الأجسام .

 اعلم أنه هناك عضلات تزيد الصلابه وتقوي الأعصاب بتقويتها  وهناك تمارين تقوي الأعصاب وتزيد الصلابه نبدأ أولا بالتي .

العضلات التي تزيد قوه الأعصاب بتقويتها :-

1 - عضلات السواعد والرست هي من العضلات التي تزيد قوه الأعصاب إذا تم تقويتها .

2- عضلات الظهر إذا تم تقويتها وعمل جدول تمارين خاص فقط بهذه العضلات فإنها كفيله بتقويه أعصاب جسمك كلها وزياده القوه والتكتل للعضلات لذلك تجدها أكثر التمارين المتعبه في الجيم هي تمارين الظهر والقوه لا تأتي من فراغ .

عند وضع جسمك تحت تأثير ضغط عالى في مجموعه العضلات حول الجزع مثل عضلات الظهر أو أسفل الظهر أو عضلات أعلى الرجلين والأفخاذ ، فمجموعه العضلات هذه وهي عضلات ما حول الجزع عند وضعها تحت تأثير ضغط عالى فإن جسمك يعمل على إنتاج أكبر كميه من هرمون التستوستيرون ( هرمون الذكوره ) لمعادله الضغط الناتج على أكبر منطقه تجمع إعصاب بالجسم والمنطقه الأساسيه للجسم وهي منطقه الجزع فيقوي الأعصاب ويزيد القوه والتكتل .

3- عضلات الرجل تزيد قوه الأعصاب وقوه الحزع عند تقويتها .

التمارين التي تزيد قوه الأعصاب والعضلات :-

أظنك بعدما قرأت الفقره السابقه تستطيع أن تقول ما هي هذه التمارين ؟ !!!!!

1- تمرين السكوات يزيد من هرمون التستوستيرون .

تمرين السكوات يقوي الأعصاب

عند قراءتي للمقالات العلميه الأجنبيه والتي تقول على أساس دراسات أجريت على ذلك أن تمرين السكوات عند المداومه عليه يزيد من هرمون التستوستيرون بالجسم وهذا نظرا لقوه التمرين وأنا أقول لك الان مثلا قم بعمل 3 مجموعات الان من تمرين السكوات .

ما ستشعر به هو خير دليل على قوه التمرين وفاعليته في تقويه عضلات الرجل والظهر .

2- تمرين الرفعه الميته ( الديد ليفت ) يزيد من هرمون التستوستيرون :- 

تمرين الرفعه الميته يقوي الأعصاب ويزيد هرمون التستوستيرون

الصوره التي تشاهدها في الأسفل الان توضح مدى تنوع وكثره العضلات التي يقويها هذا التمرين وخصوصا عضلات منطقه الجزع مثل عضلات أسفل الظهر وعضلات أعلى الرجل .

عضلات تمرين الرفعه الميته

عضلات تمرين الرفعه الميته

تمرين الرفعه الميته أو الديد ليفت dead lift  يعمل وبفاعليه على زياده نسبه هرمون التستوستيرون بالجسم من خلال تحفيز الخصيتين على إنتاج كميه أكبر من الهرمون .

خلاصه قولى يجب عليك الاهتمام بتمارين الظهر والرجل لتحظى بالقوه الحقيقيه بعد فتره ليست بالطويله من عملك وأدائك لتلك التمارين وخصوصا التمارين التي ذكرتها بالأعلى .

شكرا لكم والسلام عليكم .

فوائد تمرين العقله أو البول أب

فوائد تمرين العقله أو البول أب

بسم الله الرحمن الرحيم .

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته وأهلا بكم من جديد في موضوع جديد وقيم مقدم لكم من مدونه " كن قويا " ونبدأ الموضوع على بركه الله .

موضوع اليوم هو حول أهميه تمرين العقله أو البول أب وفوائده الكبيره حول نمو العضلات وخصوصا عضلات أعلى الظهر وكيفيه بناء عضلات ظهر قويه والقوه الحقيقيه التي تجدها في تمرين العقله ولا تجدها في التمارين الأخرى .

العضلات التي يقويها تمرين العقله

لماذا علي أن أجعل تمرين العقله أساسي لدي :-

طبعا تمرين العقله أساسا من تمارين القوه والقوه المفرطه فما الذي يجعل تمرين العقله أساسي في تمارين الجيش أو القوات الخاصه وقوات الشرطه ؟ !!!!

لماذا كل الرياضين في المصارعه والبوكسينج  يستعينوا بتمرين العقله في المقام الأول ؟ !!!

إليك الإجابات عن كل هذه الأسئله  الان .

تمرين العقله يقوي عضلات السواعد والرست :-

أعد النظر إلى الصور التي بالأعلى ستجد أن تمرين العقله أساسي في تقويه عضلات السواعد والعكس ، بمعنى أنه إذا كانت عضلات السواعد والرست في يدك قويه فإنك تؤدي تمرين العقله بشكل أفضل .

تمرين العقله يقوي عضلات الظهر :-

إن من أهم العضلات وأكثرها التي يقويها تمرين العقله هي عضلات أعلى الظهر ووسط الظهر .

بالتحديد عضله اللاتس هى العضله الأولى .

أيضا عضلات الرومبويد والتيريز ميجور والتيريز مينور .

عضلات الظهر وعضله اللاتس

مجموعه العضلات هذه وأكبرها عضله اللاتس أو اللاتسموس دورسي lattissimus dorsi m هي من العضلات التي تعتبر مقياس القوه في الإنسان .

عضله اللاتس هذه هي من عضلات السحب في الإنسان فتخيل أنك تسحب جسمك لأعلى أو تسقط إنسان يوازيك في الوزن إلى الأرض بكل سهوله .

تمرين العقله يقوى عضله اللاتس وعضله التيريز ميجور

تمرين العقله يقوي عضله الباي سيبس : 

عضله الباي سيبس أيضا من العضلات الأساسيه في عمليه السحب يالإضافه إلى عضله اللاتس في الظهر وبذلك فإن تمرين العقله يعمل على عضله الباي سيبس وخصوصا إذا قمت بعمل التمرين بهيئه chin up بدلا من هيئه pull up .

إذا أردت التعرف على أشكال تمرين العقله الأساسيه فإليك هذا المقال هناااااااااااا

تمرين العقله يقوي عضله الكتف الخلفيه :-

بالتأكيد تمرين العقله له تأثير فعال على عضلات الكتف الخلفي فإنه يعمل على تقويه هذه العضلات أيضا لذلك فهذا التمرين يعمل على قاعده عريضه من العضلات .

تمرين العقله أفضل وسيله لتضخيم العضلات :-

تخيل نفسك تقوم بأداء تمارين كمال الأجسام للعضلات السابق ذكرها بأوزان ثقيله وهي التي تعتمدها أنت في تضخيم العضلات .

فما بالك أنت تلعب تمرين العقله بوزن بوزنك كاملا فلو كنت تزن 60 أو 70 أو 80 كيلو فأنت تلعب بوزن 60 أو 70 أو 80 فما رأيك في ذلك .

تمرين العقله أساسي لتقويه عضلات الظهر وخاصه العلويه :-

أي محاوله منك لتقويه عضلات ظهرك دون أن تفعل تمرين العقله في مع الأسف لن تصل بك إلى شئ مقبول في قوه الظهر فأنت ما زالت قواك ضعيفه حتى الان حيث عضلات الظهر والرجل هى أساس القوه في الأنسان .

ولكن ربما يسأل سائل منكم أنا لا أستطيع القيام بتمرين العقله ؟ !!

إليك الحل الشافي بعيد عن الهتارات والكلام المرسل هنا وهناك فهذا هو الحل الأمثل والصحيح 

لرؤيه مقال تمرين العقله للمبتدئين اضغط   هنااااااا   

شكرا على حسن متابعتكم والسلام عليكم .

كيف تصبح سوبر قوي باستخدام التمارين الرياضيه

القوه بين يديك - كيف تصبح سوبر قوي باستخدام التمارين

القوه الحقيقيه

عندما نتحدث عن القوه والقوه المفرطه فاعلم أنها ليست هبه بمعنى الكلمه حيث يكون لك أنت دور فعال وقوي في صنع القوه لنفسك من خلال التمارين التي تؤديها بواسطه كمال الأجسام.

نبدأ المقال على بركه الله : 

أولا - معنى القوه الحقيقيه : 

القوه الحقيقيه ليست في كبر العضلات أو صغرها ولا ضخامه الجسم أو رشاقته ولكن تكمن القوه الحقيقيه في كونك تحصل على عضلات قويه في أماكن معينه من جسمك وبتقويه هذه العضلات يصنع الفارق الذي تراه بين الناس في ناحيه القوه.

ثانيا - ما هي العضلات أو أماكن الجسم التي تتمركز فيها القوه : 

1- الظهر ....وما أدراك ما الظهر وعندما نتكلم عن الظهر فقد يقول البعض ما لي ومال الظهر أنا أريد تكبير البايسبس تضخيم الصدر الخ.....
لا .....فالظهر هو جذع الانسان وهو الذي تتمركز فيه القوه الرئيسيه للانسان فبه تستطيع أن ترفع نفسك كما في تمرين العقله أو ما شابه 
2- الأرجل ....هي أيضا من أماكن تمركز القوى الرئيسيه للإنسان وطبيعيا تكون قوه الأرجل في نموها بالتوازي مع قوه الظهر فتمارين الظهر هي أيضا تقوم بتقويه الأرجل في بعض التمارين

3- البطن ....البطن أيضا هي من نقاط القوه الرئيسيه في جسم الإنسان

ومع ذلك سوف يأتي الكثير من الناس ويتسائل أين الصدر والذراع والأكتاف وباقي عضلات الجسم من نقاط القوه في الجسم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
- الجواب هو أن أداءك لتمارين الظهر يقوم بتقويه عضلات الباى والكتف الخلفي.
- أداءك لتمارين الرجل يقوم بتقويه الذراع في بعض الأوقات مثل تمرين الديد ليفت
- وتمرين الون أرم دامبل روز للظهر يقوم بتقويه عضله التراي سبس أيضا وبذلك يمكنك أداء تمارين الصدر بسهوله بامتلاكك لعضله تراى سيبس قويه.

القصه كلها تتمحور حول أنه لإدائك لتمرين الظهر مثلا فهذا سيقوم بتقويه الباي والتراي والكتف الخفي ثم يكون لك بعد ذلك القيام بتمارين البنش للصدر وأنت قوي التراي سيبس لقيامك بتمرين الصدر.
وهذا ما أردت توضيحه في هذه الفقره.

ثالثا - ما هي فائده تقويه مناطق القوه هذه : 

1- الظهر - بامتلاكك لظهر قوي فأنت تكون وضعت رجلك على بدايه طريق القوه فبإمكانك بذلك القيام بتمرين العقله الذي يزيد من قوه الظهر والجسم .
تعرف علي تمرين العقله وفوائدها من .............هنا ........ 

2- الأرجل - تمارين الأرجل أولا مثل السكوات تعمل على زياده نسبه هرمون التستوستيرون في الدم فبعملك للتمارين في الجيم بدون تمارين الأرجل أو الظهر فلا يتم إنتاج نسبه كافيه من هرمون التستوستيرون وبذلك لن تحصل على كتله عضليه كثيفه لجسمك.
كما أن تمرين الأرجل مع الظهر تعمل على زياده قوه ثباتك على الأرض.

3 - البطن هي مصدر رشاقتك وقوتك وخفه سرعتك فإذا أردت أن تكون رشيق وسريع فلا تلتفت الي تخفيف أو زياده الوزن بل إلى زياده قوه عضلات بطنك.

لا أريد أن أطيل عليكم أكثر ولكنه موضوع منتشر معنا في هذه الأيام أن ترى شاب طويل ذو عضلات صدر ضخمه ولكنه لا يستطيع عمل تمرين العقله مثلا لأكثر من 3 - 5 عدات في حين أن شخص اخر بسيط ولكن مشدود القوام وصلب يستطيع عمل ما بين 10 - 14 عده فهذا بسهوله تامه يستطيع اسقاط أي شخص أرضا بسهوله تامه .

ادعمنا وشارك برأيك فباب التعليقات مفتوح ...........
شارك الموضوع مع أصدقائك على الفيس بوك.......