فوائد تمرين العقله أو البول أب

فوائد تمرين العقله أو البول أب

بسم الله الرحمن الرحيم .

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته وأهلا بكم من جديد في موضوع جديد وقيم مقدم لكم من مدونه " كن قويا " ونبدأ الموضوع على بركه الله .

موضوع اليوم هو حول أهميه تمرين العقله أو البول أب وفوائده الكبيره حول نمو العضلات وخصوصا عضلات أعلى الظهر وكيفيه بناء عضلات ظهر قويه والقوه الحقيقيه التي تجدها في تمرين العقله ولا تجدها في التمارين الأخرى .

العضلات التي يقويها تمرين العقله

لماذا علي أن أجعل تمرين العقله أساسي لدي :-

طبعا تمرين العقله أساسا من تمارين القوه والقوه المفرطه فما الذي يجعل تمرين العقله أساسي في تمارين الجيش أو القوات الخاصه وقوات الشرطه ؟ !!!!

لماذا كل الرياضين في المصارعه والبوكسينج  يستعينوا بتمرين العقله في المقام الأول ؟ !!!

إليك الإجابات عن كل هذه الأسئله  الان .

تمرين العقله يقوي عضلات السواعد والرست :-

أعد النظر إلى الصور التي بالأعلى ستجد أن تمرين العقله أساسي في تقويه عضلات السواعد والعكس ، بمعنى أنه إذا كانت عضلات السواعد والرست في يدك قويه فإنك تؤدي تمرين العقله بشكل أفضل .

تمرين العقله يقوي عضلات الظهر :-

إن من أهم العضلات وأكثرها التي يقويها تمرين العقله هي عضلات أعلى الظهر ووسط الظهر .

بالتحديد عضله اللاتس هى العضله الأولى .

أيضا عضلات الرومبويد والتيريز ميجور والتيريز مينور .

عضلات الظهر وعضله اللاتس

مجموعه العضلات هذه وأكبرها عضله اللاتس أو اللاتسموس دورسي lattissimus dorsi m هي من العضلات التي تعتبر مقياس القوه في الإنسان .

عضله اللاتس هذه هي من عضلات السحب في الإنسان فتخيل أنك تسحب جسمك لأعلى أو تسقط إنسان يوازيك في الوزن إلى الأرض بكل سهوله .

تمرين العقله يقوى عضله اللاتس وعضله التيريز ميجور

تمرين العقله يقوي عضله الباي سيبس : 

عضله الباي سيبس أيضا من العضلات الأساسيه في عمليه السحب يالإضافه إلى عضله اللاتس في الظهر وبذلك فإن تمرين العقله يعمل على عضله الباي سيبس وخصوصا إذا قمت بعمل التمرين بهيئه chin up بدلا من هيئه pull up .

إذا أردت التعرف على أشكال تمرين العقله الأساسيه فإليك هذا المقال هناااااااااااا

تمرين العقله يقوي عضله الكتف الخلفيه :-

بالتأكيد تمرين العقله له تأثير فعال على عضلات الكتف الخلفي فإنه يعمل على تقويه هذه العضلات أيضا لذلك فهذا التمرين يعمل على قاعده عريضه من العضلات .

تمرين العقله أفضل وسيله لتضخيم العضلات :-

تخيل نفسك تقوم بأداء تمارين كمال الأجسام للعضلات السابق ذكرها بأوزان ثقيله وهي التي تعتمدها أنت في تضخيم العضلات .

فما بالك أنت تلعب تمرين العقله بوزن بوزنك كاملا فلو كنت تزن 60 أو 70 أو 80 كيلو فأنت تلعب بوزن 60 أو 70 أو 80 فما رأيك في ذلك .

تمرين العقله أساسي لتقويه عضلات الظهر وخاصه العلويه :-

أي محاوله منك لتقويه عضلات ظهرك دون أن تفعل تمرين العقله في مع الأسف لن تصل بك إلى شئ مقبول في قوه الظهر فأنت ما زالت قواك ضعيفه حتى الان حيث عضلات الظهر والرجل هى أساس القوه في الأنسان .

ولكن ربما يسأل سائل منكم أنا لا أستطيع القيام بتمرين العقله ؟ !!

إليك الحل الشافي بعيد عن الهتارات والكلام المرسل هنا وهناك فهذا هو الحل الأمثل والصحيح 

لرؤيه مقال تمرين العقله للمبتدئين اضغط   هنااااااا   

شكرا على حسن متابعتكم والسلام عليكم .

أنواع تمارين العقله الأساسيه مع الشرح

أشكال تمارين العقله الأساسيه مع الشرح 

بسم الله الرحمن الرحيم .

سوف نتكلم في موضوع اليوم عن الأشكال الأساسيه لتمرين العقله مع الشرح لكيفيه عمل كل شكل من الأشكال بالصور وكيفيه تدعيم تمرين العقله لبناء ظهر قوي .

تمرين العقله من التمارين التي تعمل على بناء عضلات الظهر العلويه وعضلات الأكتاف والذراعين بكفاءه عاليه فهو من التمارين الأساسيه لمن يريد القوه الحقيقيه .

أنواع تمارين العقله

أشكال تمارين العقله الأساسيه :-

1- نوع   pull up  :-

نوع pull up لتمرين العقله

نوع البول أب أو  pull up type  هو من أنواع تمرين العقله الأساسي حيث يكون ظهر كفك مواجه لوجهك وتكون راحه اليد من الناحيه الأخرى .

هذا التمرين هو الأصعب لأنه لا يضغط كثيرا على عضله الباي سيبس وإنما يكون الرفع عن طريق عضلات الظهر العلويه والسطى أكثر منه من عضله الباي سيبس .

2- نوع   chin up :-

نوع chin up لتمرين العقله

نوع ال تشن أب أو  chin up  هو النوع الثاني الأساسي لتمرين العقله حيث تون راحه الكف مواجهه للوجه ويكون ظاهر اليد من الناحيه الأخرى .

هذا التمرين يضغط أكثر على عضله الباي سيبس عن عضلات الظعر والأكتاف ولكن في كلا الحالتين هو يضغط على عضلات أعلى الظهر والكتف والباي سيبس ومن الأنواع الأساسيه لتمرين العقله.

3- نوع القبضه المتعادله   neutral grip  :-

نوع تمرين العقله المتعادل neutral

نوع تمرين العقله المتعادل neutral.

هذا النوع أيضا من أنواع تمارين العقله الأساسيه التي تعمل بكفاءه على بناء عضلات ظهر وكتف قوي كما هي حال النوعين السابقين .

في هذا النوع تكون راحتي الكف موازيه ومواجهه لبعضها البعض.

4- نوع القبضه الواسعه  wide grip pull up  :-

القبضه الواسعه للعقله

هذا النوع هو نفس البول أب العادي ولكن مع المباعده بين يديك لتشمل عضلات الظهر والكتف أكثر  وتعمل على عضلات لوح الكتف .

5- نوع اليد الواحده  one arm chin up  :-

تمرين العقله بيد واحده

 طبعا تمرين العقله بيد واحده هذه لا يؤدى إلا من خلال طريقه ال  chin up فقط ولا تكثر من هذا التمرين حيث يمكن أن يؤثر على مفصل الكف لديك .

6- تمرين العقله بالأوزان  weighted pull or chin up :-

تمرين العقله بالأوزان

يمكنك بهذه الطريقه وضع الأوزان عن طريق حزام الأوزان ثم تعلقه حول بطنك وسوف يعطيك تأثير فعال في زياده تكتل وقوه العضلات إذا أصبح من السهل لديك عمل أكثر من 15 - 20 تكرار لتمرين العقله بدون أوزان .

طبعا هناك أنواع كثيره من تمرين العقله رغم أنه تبقى هذه الأنواع هى الأساسيه والقويه والتى تشتق منها جميع الأنواع الفرعيه الأخرى .

إذا كنت لا تستطيع أداء تمارين العقله فيمكنك قراءه هذا المقال لتمرين العقله للمبتدئين   هنااااااااا

شكرا لكم والسلام عليكم .

 

تمارين رياضيه منزليه لتقويه عضلات الظهر

تمارين رياضيه منزليه لتقويه عضلات الظهر بالصور - احترف اللياقه

أقدم لكم اليوم مجموعه التمارين الرياضيه المنزليه لتقويه عضلات الظهر منزليا في البيت بدون أي معدات رياضيه أو أوزان وفيما يلي سأسرد لكم هذه التمارين لكي يستفيد منها الكثيرون بإذن الله تعالى :

1- تمرين العقله  pull up exercise  : 

تمارين رياضيه منزليه للظهر - تمرين العقله

 

يعتبر تمرين العقله من أهم التمارين الرياضيه المنزليه لتقويه عضلات الظهر كلها أو معظمها .

- يقوم تمرين العقله بتقويه عضله اللاتس  lats  وعضله الرومبويد والتيريز ميجور terez major وعضله الكتف الخلفي .

- كما يعمل تمرين العقله على فرد الظهر مما يكسبك بعضا من السنتيمترات .

- قم بعمل التمرين 3 جولات في كل جوله قم بعد أقصى عدات يمكنك عملها .

- هذه هي صوره تبين تمرين العقله والعضلات التي يؤثر عليها فهو يعمل في المقام الأول على عضله اللاتس الظهريه ثم عضله الباي والكتف الخلفي .

2- تمرين الكوبرا cobra pose exercise  :

تمارين رياضيه منزليه للظهر - تمرين جلسه الكوبرا

تمارين رياضيه منزليه للظهر - تمرين جلسه الكوبرا

هذا التمرين من أقوى التمارين المنزليه التي تعمل على تقويه عضله الظهر وخصوصا عضله أسفل الظهر ويعمل على شد وتقويه ظهرك بطريقه فعاله جدا .
- كما يعمل أيضا على تقويه عضلات الكتف والسواعد .
- رائع هذا التمرين فكل ما عليك فعله هو عمل التمرين بالوضع الذي تراه في هذه الصوره .
- قم يالثبات على هذا الوضع لمده 10 - 15 دقيقه يوميا وسترى النتيجه بنفسك .

3- الجري   running  :

تمارين رياضيه منزليه للظهر - الجري

يعتبر الظهر من أقوى التمارين التي تؤثر على عضلات الجسم كله وخصوصا الظهر .

شكرا لحسن متابعتكم . 
هذه مقالات قد تفيدك أيضا :

تمارين رياضيه منزليه لتقويه الرجلين بالصور - لياقه البدنيه  
تمارين رياضيه منزليه لتقويه البطن - اللياقه البدنيه 
5 تمارين رياضيه منزليه لتقويه عضلات الصدر بالصور - اللياقه البدنيه  

شكرا لكم والسلام عليكم : 

 

لا أستطيع القيام بتمرين العقله للمبتدئين

تمرين العقله للمبتدئين والذي لا يستطيع عمل هذا

كيف يمكن عمل تمرين العقله للمبتدئين

هذه المقاله موجهه في المقام الأول لمن لا يستطيعوا القيام بتمرين العقله حيث سنقوم بإذن الله تعالى بإعطائك المبادئ الأساسيه التي من خلالها ستتمكن من عمل تمرين العقله بكل كفاءه.

تمرين العقله للمبتدئين

 نبدأ المقال على بركه الله تعالى .

* لماذا لا تستطيع القيام بتمرين العقله : 

إن تمرين العقله من التمارين التي تقوم بأداء حركاتها عضلات السحب في جسم الإنسان وهي كالاتي :

 - عضله الباي سيبس  - عضله اللاتس في الظهر 

 إذا أردت أن تعرف أولا ماهي عضلات جسم الانسان وأماكن وجودها       اضغط هنا

هاتين العضلتين هما العضلات الأساسيه التي تعمل على  سحب جسمك لأعلى أثناء قيامك بتمرين العقله وبالتحديد عضله اللاتس التي توجد في الظهر وعضلات الظهر الأخرى هم من يتولون رفع جسمك لأعلى.

العضلات المستخدمه في تمرين العقله

لذلك إن كنت تريد عمل تمرين العقله فعليك بتقويه هذه العضلات.

* تقويه عضلات الظهر للقيام بتمرين العقله للمبتدئين :

لكي تقوم بتمرين العقله فلا سبيل لك في ذلك إلا أن تقوم بتقويه ظهرك ولا تلتفت إلى من يقول لك أحضر كرسي وافعل تمرين العقله أو خفف وزنك أو ما شابه من الهتارات هذه فأنا رأيت أشخاص أوزانهم كبيره وثقيله وضخمه ويقومون بتمرين العقله بسهوله تامه  واخرون وزنهم كالريشه ولا يستطيعون فعلها .

* كيف تقوي عضلات ظهرك :

عضلات الظهر ليست كلها واحده فمنها أنواع ولكننا سوف نختار التمارين التي تمكنك من رفع جسمك في النهايه .

1- تمرين  ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows 

تمرينات الظهر تقوي أدائك للعقله

هذا التمرين يقوم بتقويه عضله اللاتس وعضلات أخرى في الظهر مثل الترابيزيوس كما يقوي أيضا عضلات الفليكسور والبايسبس وعضله الرومبويد التي توجد أسفل عظمه لوح الكتف.
حسنا إلى هنا 
المهم من هيصه هذه العضلات حتى لا أجهدك كثيرا هو :
    - عضله اللاتس (منصف الظهر )   -عضله الرومبويد (أسفل عظمه لوح الكتف المثلثيه)  -عضلات الفليكسور (الرست وغيرها).

عندما تنظر إلي الصوره ترى كيف تقوم برفع جسمك بواسطه هذه العضلات .

2- تمرين البنت روز bent rows 

تمرينات الظهر تقوي أدائك للعقله

    * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 
     -عضله اللاتس    -عضله التيريز ميجور  - عضله الكتف الخلفي   -  عضله البايسبس   
     -عضله البراكياليز وعضلات السواعد أسفل الكوع 
      -عندما تقوم بأقصى شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل على عضله الترابيزيوس وعضله الرومبويد 

المهم لدينا هنا :
  - عضله اللاتس     - عضله الرومبويد والتيريز ميجور   - عضلات السواعد أسفل الكوع (الفلكسور واليد)  - عضله الباي

3- تمرين السيتيد روز seated rows

     * العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين : 

          - عضله اللاتس lattissimus m    -  عضله البايسبس -  عندما تقوم بأقصي شد وتجمع عظمتي لوح الكتف فإنك تقوم بالعمل علي عضله الرومبويد والترابزيوس بأقصي كفاءه
       -عضله التيريز ميجور أسفل لوح الكتف

تمرينات الظهر تقوي أدائك للعقله .

المهم لدينا هنا أيضا هو :

   -عضله اللاتس    - عضله الرومبويد  - عضله الباي سيبس

تقويه عضلات السواعد والرست للقيام بتمرين العقله :
إذا أردت أن تقوم بعمل تمرين العقله بكفاءه فعليك أيضا بتقويه عضلات السواعد والرست حيث لها دور فعال في أدائك لتمرين العقله .
لرؤيه تمارين تقويه عضلات السواعد والرست اضغط  هناااااااااا

* البدء في عمل تمرين العقله بعد تقويه الظهر :

عندما تقوم بأداء التمارين السابقه فعليك أولا :

    تمرين ون أرم دامبل روز one arm dumbbell rows ..............> عليك القيام بهذا التمرين إلى أن تصل إلى وزن الدامبل في يدك من فئه 20 كيلوجرام وبعد ذلك تستمر في اللعب لمده لا تقل عن شهر بنفس الوزن أو وزن أكبر .

أي أنك إذا كنت لا تستطيع القيام بعمل هذا التمرين بوزن 20 كيلو فعليك اللعب بوزن أخف إلي أن تصل لوزن ال 20 ثم تستمر شهر بعد ذلك كما ذكرنا سابقا .

تمرين البنت روز والسيتيد روز ......................>عليك اللعب بأقصى وزن تستطيغ أن تلعب عليه أما التمرين الأساسي فهو تمرين الدامبل كما ذكرنا في الأعلى ولكن لا تتجاهل هذان التمرينان.

هؤلاء هم التمارين الثلاثه التي يجب أن تقوم بعملهما في المده التي ذكرناها وتأكد أنك لو طبقت كل كلمه في المقال وتركت بقيه التمارين الأخرى مؤقتا لأنها والله تمارين رسم جسم وليست قوه فالقوه دائما في الجزع وليس الأطراف وجزع الإنسان هو ظهره والعضلات التي عليه.

تمرين العقله للمبتدئين

  * ما هي فوائد قيامك بتمارين العقله :

إذا كنت تستطيع عمل تمرين العقله لأكثر من 10 - 15 عده فثق تماما أنك تستطيع أن تسقط رجل يوازي وزنك وتسحبه أرضا بكل سهوله فمعنى أنك تسحب جسمك لأعلى أكثر من 10 مرات أي أنك تسحب وزنك كله لأعلى فهذه هي القوه وقل من تجده يستطيع عمل تمرين العقله أكثر من 10 مرات من هؤلاء الناس الذين تراهم أقوياء كما يقولون فهم يذهبون إلي الجيم لرسم جسمهم فقط أما القوه فهي من يرفع وزن يعادل وزنه بكل سهوله.

إذا أصبحت تفعل 15 - 20 عده فيمكنك حينها أن تعلق وزن بجسمك عن طريق حزام الأوزان للعقله فهذا يزيدك قوه.

اذا أعجبك المقال واستفدت منه فلا نسألك أجرا ولكن شاركه على الفيس بوك أو تويتر من الذر أسفل الموضوع أو ضع تعليق برأيك أسفل المقال ......والسلام عليكم ورحمه الله.