أشكال تمارين العقله الأساسيه مع الشرح
بسم الله الرحمن الرحيم .
سوف نتكلم في موضوع اليوم عن الأشكال الأساسيه لتمرين العقله مع الشرح لكيفيه عمل كل شكل من الأشكال بالصور وكيفيه تدعيم تمرين العقله لبناء ظهر قوي .
تمرين العقله من التمارين التي تعمل على بناء عضلات الظهر العلويه وعضلات الأكتاف والذراعين بكفاءه عاليه فهو من التمارين الأساسيه لمن يريد القوه الحقيقيه .
 |
| أنواع تمارين العقله |
أشكال تمارين العقله الأساسيه :-
1- نوع pull up :-
 |
| نوع pull up لتمرين العقله |
نوع البول أب أو pull up type هو من أنواع تمرين العقله الأساسي حيث يكون ظهر كفك مواجه لوجهك وتكون راحه اليد من الناحيه الأخرى .
هذا التمرين هو الأصعب لأنه لا يضغط كثيرا على عضله الباي سيبس وإنما يكون الرفع عن طريق عضلات الظهر العلويه والسطى أكثر منه من عضله الباي سيبس .
2- نوع chin up :-
 |
| نوع chin up لتمرين العقله |
نوع ال تشن أب أو chin up هو النوع الثاني الأساسي لتمرين العقله حيث تون راحه الكف مواجهه للوجه ويكون ظاهر اليد من الناحيه الأخرى .
هذا التمرين يضغط أكثر على عضله الباي سيبس عن عضلات الظعر والأكتاف ولكن في كلا الحالتين هو يضغط على عضلات أعلى الظهر والكتف والباي سيبس ومن الأنواع الأساسيه لتمرين العقله.
3- نوع القبضه المتعادله neutral grip :-
 |
| نوع تمرين العقله المتعادل neutral |
 |
| نوع تمرين العقله المتعادل neutral. |
هذا النوع أيضا من أنواع تمارين العقله الأساسيه التي تعمل بكفاءه على بناء عضلات ظهر وكتف قوي كما هي حال النوعين السابقين .
في هذا النوع تكون راحتي الكف موازيه ومواجهه لبعضها البعض.
4- نوع القبضه الواسعه wide grip pull up :-
 |
| القبضه الواسعه للعقله |
هذا النوع هو نفس البول أب العادي ولكن مع المباعده بين يديك لتشمل عضلات الظهر والكتف أكثر وتعمل على عضلات لوح الكتف .
5- نوع اليد الواحده one arm chin up :-
 |
| تمرين العقله بيد واحده |
طبعا تمرين العقله بيد واحده هذه لا يؤدى إلا من خلال طريقه ال chin up فقط ولا تكثر من هذا التمرين حيث يمكن أن يؤثر على مفصل الكف لديك .
6- تمرين العقله بالأوزان weighted pull or chin up :-
تمرين العقله بالأوزان
يمكنك بهذه الطريقه وضع الأوزان عن طريق حزام الأوزان ثم تعلقه حول بطنك وسوف يعطيك تأثير فعال في زياده تكتل وقوه العضلات إذا أصبح من السهل لديك عمل أكثر من 15 - 20 تكرار لتمرين العقله بدون أوزان .
طبعا هناك أنواع كثيره من تمرين العقله رغم أنه تبقى هذه الأنواع هى الأساسيه والقويه والتى تشتق منها جميع الأنواع الفرعيه الأخرى .
إذا كنت لا تستطيع أداء تمارين العقله فيمكنك قراءه هذا المقال لتمرين العقله للمبتدئين هنااااااااا
شكرا لكم والسلام عليكم .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق