كيفيه تقويه الأعصاب للاعبي كمال الأجسام

كيفيه تقويه الأعصاب للاعبي كمال الأجسام

بسم الله الرحمن الرحيم .

سوف نتكلم في موضوع اليوم عن أهم التمارين والطرق التي من خلالها تستطيع تقويه أعصابك ورفع قوه جسمك وقوه عضلاتك إلى مدى كبير جدا .

تقويه الأعصاب

ما الفرق بين ضخامه العضلات وصلابه العضلات أو ( قوه الأعصاب ) :-

إن امتلاكك لجسم منفوخ أو عضلات ضخمه منفوخه أو تناولك لأي دواء أو مكمل يجعل عضلاتك ضخمه وكبيره لا يعني بالمره امتلاكك لعضلات قويه حيث أن قوه العضلات تقاس بمقاييس أخرى مختلفه اختلاف كبيرا عن ذلك .

تقاس شده العضلات من خلال قوه الأعصاب وتوصيل السيال العصبي لجميع أنحاء العضله لكي تنقبض وتقاس أيضا بمدى تكتل العضله وليس ضخامتها بل تكتلها .

وتقاس أيضا قوه العضلات بمدى ارتباط هرمون التستوستيرون بها فكلما زاد هرمون التستوستيرون في الجسم وهو ( هرمون الذكوره ) كلما زاد تكتل وقوه العضلات وصلابتها من الداخل حيث يرتبط هذا الهرمون بمجموعه البروتينات الأساسيه المكونه للعضله من الداخل فيزيد من قوتها أو صلابتها .

أما ضخامه العضلات فلا تعني بالمره أنها قويه وهذا هو الفرق بين عضلات المرأه والرجل فربما تكون المرأه سمينه وذراعيها ضخمه ولكن ليس لديها أعصاب قويه بمعنى أنها ليس لديها تكتل في العضلات لكي يجعلها قويه وهذا التكتل يحدث تحت تأثير هرمون التستوستيرون .

نأتي الان إلى ما نريده وهو تقويه الأعصاب للاعبي كمال الأجسام .

 اعلم أنه هناك عضلات تزيد الصلابه وتقوي الأعصاب بتقويتها  وهناك تمارين تقوي الأعصاب وتزيد الصلابه نبدأ أولا بالتي .

العضلات التي تزيد قوه الأعصاب بتقويتها :-

1 - عضلات السواعد والرست هي من العضلات التي تزيد قوه الأعصاب إذا تم تقويتها .

2- عضلات الظهر إذا تم تقويتها وعمل جدول تمارين خاص فقط بهذه العضلات فإنها كفيله بتقويه أعصاب جسمك كلها وزياده القوه والتكتل للعضلات لذلك تجدها أكثر التمارين المتعبه في الجيم هي تمارين الظهر والقوه لا تأتي من فراغ .

عند وضع جسمك تحت تأثير ضغط عالى في مجموعه العضلات حول الجزع مثل عضلات الظهر أو أسفل الظهر أو عضلات أعلى الرجلين والأفخاذ ، فمجموعه العضلات هذه وهي عضلات ما حول الجزع عند وضعها تحت تأثير ضغط عالى فإن جسمك يعمل على إنتاج أكبر كميه من هرمون التستوستيرون ( هرمون الذكوره ) لمعادله الضغط الناتج على أكبر منطقه تجمع إعصاب بالجسم والمنطقه الأساسيه للجسم وهي منطقه الجزع فيقوي الأعصاب ويزيد القوه والتكتل .

3- عضلات الرجل تزيد قوه الأعصاب وقوه الحزع عند تقويتها .

التمارين التي تزيد قوه الأعصاب والعضلات :-

أظنك بعدما قرأت الفقره السابقه تستطيع أن تقول ما هي هذه التمارين ؟ !!!!!

1- تمرين السكوات يزيد من هرمون التستوستيرون .

تمرين السكوات يقوي الأعصاب

عند قراءتي للمقالات العلميه الأجنبيه والتي تقول على أساس دراسات أجريت على ذلك أن تمرين السكوات عند المداومه عليه يزيد من هرمون التستوستيرون بالجسم وهذا نظرا لقوه التمرين وأنا أقول لك الان مثلا قم بعمل 3 مجموعات الان من تمرين السكوات .

ما ستشعر به هو خير دليل على قوه التمرين وفاعليته في تقويه عضلات الرجل والظهر .

2- تمرين الرفعه الميته ( الديد ليفت ) يزيد من هرمون التستوستيرون :- 

تمرين الرفعه الميته يقوي الأعصاب ويزيد هرمون التستوستيرون

الصوره التي تشاهدها في الأسفل الان توضح مدى تنوع وكثره العضلات التي يقويها هذا التمرين وخصوصا عضلات منطقه الجزع مثل عضلات أسفل الظهر وعضلات أعلى الرجل .

عضلات تمرين الرفعه الميته

عضلات تمرين الرفعه الميته

تمرين الرفعه الميته أو الديد ليفت dead lift  يعمل وبفاعليه على زياده نسبه هرمون التستوستيرون بالجسم من خلال تحفيز الخصيتين على إنتاج كميه أكبر من الهرمون .

خلاصه قولى يجب عليك الاهتمام بتمارين الظهر والرجل لتحظى بالقوه الحقيقيه بعد فتره ليست بالطويله من عملك وأدائك لتلك التمارين وخصوصا التمارين التي ذكرتها بالأعلى .

شكرا لكم والسلام عليكم .

فوائد تمرين الضغط أو البوش أب

فوائد تمرين الضغط أو البوش أب

بسم الله الرحمن الرحيم .

موضوع اليوم موضوع بسيط وسهل أقدمه لكم من على منصه " كن قويا " وهذا المقال سيتمحور بإذن الله تعالى حول أهميه تمرين الضغط أو البوش أب وما هي فوائده على عضلات الجسم .

 إذا سألت أنا الان ما هي العضلات التي يقويها تمرين الضغط ؟

جاوب أنت الان ...............

معظمكم قال الصدر واخرين قالوا الصدر والتراي سيبس ولكن إليك الجواب الشافي .

تمرين الضغط وفوائده

العضلات التي يقويها تمرين الضغط :-

1- تمرين الضغط يقوي عضله الصدر :-

طبعا الكثير منكم يعرف أن الضغط يقوي عضله الصدر وهذا حقيقي ولكن درجه تقويه عضلات الصدر تكون حدتها أو درجتها على حسب وضع يديك على الأرض :

- تمرين الضغط الواسع بتوسيع اليدين يعمل أكثر على عضلات الأكتاف .

- تمرين الضغط الضيق بتضييق موضع الكفين تجاه بعضهما يعمل أكثر على عضله التراي سيبس .

- تمرين الضغط الطبيعي مع الوضع المناسب لا بالضيق ولا الواسع يعمل بفاعليه على عضلات الصدر .

2- تمرين الضغط يقوي عضله التراي سيبس :-

طبعا من العضلات الأساسيه التي تعمل عند قيامك بأي تمرين من تمارين الضغط أو الدفع وهي تمارين الصدر والأكتاف فلابد وحتما أن تعمل عضلات التراي سيبس في ذلك .

تمرين الضغط يعمل على تقويه عضلات التراي ولزياده حده التمرين لعضله التراي قم بتضييق التمرين بدرجات متفاوته وأكثرها حده تمرين الضغط الماسي أو المثلثي .

تمرين الضغط يقوي عضله التراي سيبس

3- تمرين الضغط يقوي عضلات السواعد والرست :-

عندما تقوم بأداء تمرين الضغط فإن من العضلات التي تعمل بكفاءه في هذا التمرين هي عضلات السواعد ومن الناحيه الأخرى كلما كانت عضلات السواعد والرست قويه كلما زادت درجه أداءك لتمرين الضغط وعملت على ذلك بكفاءه .

4- تمرين الضغط يقوي عضلات الأكتاف :-

كما قلنا سابقا أنه كلما أديت تمرين الضغط الواسع ووسعت بين يديك كلما عملت أكثر على عضلات الأكتاف لديك ومن هنا أنصح بالتنويع في أدائك لتمرين الضغط ليشمل كل الجهات .

تمرين الضغط يقوي الأكتاف

5- تمرين الضغط يقوي أسفل الظهر والجزع :-

ربما قد تكون لاحظت بدرجه كبيره أنك عندما تقوم بنمرين الضغط في اخر عده لك وعندما تشعر بالتعب تلاحظ أن جسمك بدأ ينزل للأسفل في ناحيه أسفل ظهرك وذلك بسبب تعب وإجهاد عضلات أسفل الظهر ومن هذا المنطق نستنتج أن تمرين الضغط يقوي عضلات الجزع وأسفل الظهر .

6- تمرين الضغط يقوي عضلات البطن :-

نعم عندما تضغط تلاحظ أن عضلات بطنك تضغط معك دليل على أن الضغط يقوي عضلات البطن وبفاعليه كبيره .

بعد أن انتهينا من العضلات التي يؤثر عليها تمرين الضغط ننتقل إلى أهميه تمرين الضغط في تقويه الأعصاب والصلابه للجسم والعضلات .

1- تمرين الضغط يقوي الأعصاب :-

بما أن تمرين الضغط يقوي مجموعه كبيره من العضلات كما وضحنا سابقا ويعتمد أيضا في طريقه عمله على التكرارات الكثير المتتاليه ، فبمجموعه التكرارات ومجموعه العضلات الكثر تقوى الأعصاب وبمعنى اخر يزداد قوه العضلات وصلابتها وتتكتل وتشتد .

وبما أن تمرين الضغط يؤثر على عضلات السواعد والرست فإنه يعمل على قوه الأعصاب أيضا ، فقوه الأعصاب مرهونه بنسبه كبيره بقوه السواعد والرست .

2- تمرين الضغط يزيد الصلابه والتنشيف :-

بمجموعه كبيره من التكرارات وتأثير ذلك على العضلات يحدث ما يسمى تنشيف العضلات وهو بمعنى اخر زياده صلابتها . 

" نعم أستطيع  فعلها " :-
تحدي مقترح من "مدونه كن قوبا " حتى ترفع من إمكانياتك وقوتك .
التحدي عباره عن الوصول إلى 70 أو 80 أو 90 أو 100 ضغط .
إذا كنت تفعل أقل من الأرقام الموجوده سابقا أو حتى 10 عدات لتمرين الضغط فعليك البدء من الان وذلك كله حتى تعطي لنفسك الثقه وتكسب ثقه نفسك وترفع من قوتك .
قم بعمل 3 مجموعات يوميا بأقصى عد تستطيعه من تمرين الضغط و كل يوم زد عن اليوم الذي قبله حتى تصل لل 70 فأنت مشهود لك بالقوه أو 100 فأنت هزمت الصعب وتقدر أن تتحدى المستحيل .

إذا وصلت لذلك الرقم من 70 - 100 فيمكنك حينها مراسلتنا بإسمك وبلدك وحتى صورتك إن أردت حتى نضعها على المدونه لمشاركه نجاحك للعالم والجميع ةالافتخار بنفسك وبنجلحك ولتحفيذ العديد والكثير من الشباب الباقون .
يوجد نوذج " اتصل بنا " في الشريط الجانبي أو تعليق على المقال ب التفاصيل أو البريد التالى mohammadabdelwarth@gmail.com

شكرا لكم والسلام عليكم .