6 تمارين رياضيه منزليه لتقويه عضلات الرجلين

6 تمارين رياضيه منزليه لتقويه الرجلين بالصور 

سأقدم لكم اليوم مجموعه التمارين الرياضيه المنزليه للحصول على أرجل قويه وعضلات أرجل سميكه وقويه وصلبه فمن شأن هذه التمارين أن تجعلك أن تعمل على كثافه عضلات الرجل كما أن منها منيقوم بزياده هرمون التستوستيرون طبيعيا في الدم وسأذكر لكم هذه التمارين في موضوعي هذا كي يستفيد منها الجميع .

1 - تمرين الإسكوات  squat execise  :

يعتبر تمرين الإسكوات من أقوى تمارين الأرجل حيث تقوم بتقويه الرجل وتركز أكثر على عضله الرجل الرباعيه quadriceps وأيضا يعمل على عضله أسفل الظهر الخلفيه .

- قم بعمل التمرين 2 - 3 مجموعات بأقصى تكرار تستطيع عمله .

تمرين السكوات لعضلات الرجلين

كيفيه عمل تمرين السكوات

أذا أردت التعرف على أسماء وأماكن عضلات الجسم بالصور ...الرجاء الضغط ...هنااااا.....

2- تمرين اللونجس   lunges exercise :

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لتقويه عضله الجلوتياس (وهي عضله المؤخره أو العضله الدائريه أعلى الرجل الخلفيه ) 

كما يؤثر التمرين أيضا على عضلات الهامسترنج (hamstring ) وهي عضله الرجل الخلفيه .

- قم بعمل التمرين لكلتا الرجلين في كل جوله ثم بعد ذلك قم بعمل 2 - 3 مجموعات كل مجموعه قم بأقصى عدات تستطيع عملها.

تمرين اللونجس - عضلات الرجلين

3- البور سكوات  power squat  : 

يعتبر تمرين البور سكوات مرحله متقدمه من تمرين الاسكوات العادي .

- عند عمل هذا التمرين قم بإبعا المسافه بين ركبتيك أقصى ما يمكن مع إبقاء قدميك ثابته في مكانها بنفس طريقه عمل الاسكوات العادي.

-قم بعمل أقصى عد تستطيع عمله خلال 2 - 3 مجموعات .

4 - تمرين الرفع بالرجل الخلفيه (أثناء الاستلقاء )   gluteus ham raise  :

يقوم هذا التمرين بتقويه عضلات الرجل الخلفيه (الهامسترنج ) وعضله الجلوتيس (العضله الدائريه أعلى الرجل الخلفيه )

كما يقوم أيضا بتقويه عضلات أسفل الظهر.

- كم بعمل أقصى عدات لك في 2 - 3 مجموعات .

تمرين الرفع بالرجل الخلفيه

5- تمرين رفع السمانه  calf raising  :

يقوم هذا التمرين بتقويه عضلات السمانه بجميع أنواعها .

- قم بعمل التمرين برجل واحده ثم قم بالتبديل للرجل الأخرى وتيعتبر أدائك لكلتا الرجلين عباره عن مجموعه واحده .

- قم بعمل 3 مجموعات بأقصى عد تستطيعه .

تمرين الرفع بالسمانه

6- تمرين القفز بالحبل  robe jumbing  :

هذا التمرين من أفضل التمارين التي تقوم من خلالها بتقويه عضله السمانه كما تقوم بشد البطن والظهر.

تمرين القفز بالحبل

 إلى هنا نكون قد وصلنا إلي نهايه هذا المقال سائلين الله أن ينول إعجابكم .
ادعمنا وشارك برأيك في تعليق أو شارك الموضوع على الفيس بوك من زر المشاركه أسفل الموضوع .
شكرا لكم.

                                      

تمارين تقويه عضلات الرجلين كمال أجسام

أفضل وأقوى التمارين لتقويه عضلات الأرجل

أهم التمارين الأساسيه التي تجعل رجلك عباره عن كتله عضليه كثيفه قويه تساعدك في أداء وظائفك اليوميه بكل سهوله بواسطه هذه التمارين.

تقويه عضلات الرجلين أو الساقين

1- تمرين السكوات squat exercise 

 يعتبر تمرين الاسكوات من التمارين الاساسيه التي تعمل على تقويه عضلات الأرجل بشكل عام وقوي .

العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين :

  -عضله الرجل الرباعيه (الفخذ الأمامي )  ......من العضلات الأساسيه التي يعمل عليها هذا التمرين 

   - عضله الجلوتياس (عضله الليه) (عضله المقعد الخلفي للانسان الدائريه الشكل أسفل الظهر) 

  - عضله الهامسرتنج (الفخذ الخلفي )

  - عضله البطن السفليه    - عضله الايريكتور سبايني ( الظهر السفلي )

 لمعرفه أسماء وأماكن عضلات الجسم المختلفه الرجااااااء اضغط هنا

تمرين السكوات للساقين

2- تمرين البور سكوات power squat 

 يعتبر هذا التمرين نفس تمرين الاسكوات ولكن أقوى منه حيث أنك تقوم بنفس فعل التمرين ولكن تقوم بابعاد رجليك عن بعضهما وتقوم بعمل التمرين فتضغط أكثر علي عضلات الأدكتور (عضلات التقريب بالرجل )

3- تمرين شد الرجل leg extension 

تمرين شد الرجلين أو الساقين

 يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تقوم بعزل عضله الرجل الرباعيه quadriceps muscle  وهذا التمرين مفيد جدا للمبتدئين فبل التوغل في عمل تمارين قويه مكثفه 

4- تمرين الرجل الخلفيه بالاستلقاء (lying leg curls)

تمرين الرجل الخلفيه بالاستلقاء

   يقوم هذا التمرين أساسا بالعمل على مجموعه عضلات الهامسترنج (عضلات الفخذ ولكن من الناحيه الخلفيه )

   من المهم جدا تقويه هذه العضلات لما لها من دور ايجابي في عمليات الرجل ككل 

5- تمرين الرفع بالسمانه  (standing calf raises) 

   يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تعمل على تقويه عضلات السمانه لديك (calf muscles)

    

تمرين الرفع بالسمانه

6- تمرين اللونجيس (lunges) 

تمرين اللونجس لعضلات الرجلين أو الساقين

هذا التمرين من التمارين الأساسيه والقويه التي تقوم بالعمل على عضله الجلوتياس (العضله الدائريه التي توجد أعلى الرجل من الخلف)

عضلتين الجلوتياس باللون الأصفر أسفل الظهر

هذا وبحمد الله أهم التمارين الأساسيه لعضلات الأرجل وربما تقرأ بعض التمارين الأخرى خلاف ذلك ولكن معظمها تمارين فرعيه .............

           شاركنا برأيك في تعليق ولو بكلمتين إيجابا أو نقدا

هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى..... 

 

أسماء وأماكن عضلات جسم الانسان بالصور

أسماء وأماكن عضلات جسم الانسان بالصور

أسماء وأماكن عضلات الظهر في الانسان :-

أسماء وأماكن عضلات جسم الإنسان

1- عضله الترابيزيوس (الترابيس )   trapezios musle 

    هي عباره عن العضله المثلثيه الكبيره التي تمتد من جانبي الرقبه الي منتصف الظهر العلوي تقريبا وتكون عضبه مثلثيه الشكل 

      - نوع العضله / عضله سحب 

2- عضله التيريز ميجور والتيريز مينور والانفرا سبيناتوس والرومبويد  terez major , terez minor , infraspinatous and rhomboid muscles

هذه العضلات عباره عن مجموعه من العضلات توجد على الظهر العلوي من النطقه العلويه الجانبيه للظهر مجموعه في كل ناحيه وتوجد بالتحديد بجانب وعلى عظمه لوح الكتف scapula bone

      -نوع العضلات / منها عضلات سحب ودفع ومختلطه

3- عضله اللتيسموس (عضلات اللاتس) latissimus muscles

     عباره عن عضلتين عضله في كل ناحيه توجد في منطقه الظهر الأوسط وتمتد كل عضله من منطقه أسفل عظمه لوح الكتف على شكل مثلث إلى منطقه أسفل الظهر 

       - نوع العضله / عضله سحب أساسيه 

4- عضله الايريكتور سبايني erector spinae muscles 

     هي عباره عن عضله تمثل شكل المعين الهندسي وتوجد حول العمود الفقري vertebral column في منطقه أقصى أسفل الظهر .

     - تعتبر من العضلات التي تعطي توازن وقوه وثبات للجسم عامه 

       أسماء وأماكن عضلات الأرجل في جسم الانسان 

1- العضله الرباعيه للرجل quadriceps muscles 

     من اسم هذه العضله يتبين لنا أنها تتكون من أربعه رؤوس أو مكونه من أربعه عضلات فرعيه وفي الحقيقه أنها تتكون من أربعه عضلات على شكل شريط طولي .

     توجد هذه العضلات في منطقه الفخذ الامامي وتحتل المنطه بأكملها للفخذ الأمامي      

      - تعتبر هذه العضلات دافعه للجسم الي الامام كما أنها تعطي ثباتا فعالا للجسم 

2- عضلات الرجل الخلفيه hamstring muscles 

     تتكون من أربع عضلات أو ثلاثه مركبه أساسيه وتحتل المنطقه الخلفيه العلويه من الفخذه  

    -تساع أيضا في قوه وثبات الرجل 

3 - عضله الجلوتياس  gluteus muscles  

      هذه العضله هي العضله الدائريه التي توجد في أعلي الرجل الخلفيه وهي التي تجلس عليها وتأخذ الابر أو الحقن العضليه بداخلها وذلك لكبر هذه العضله .

       تتكون هذه العضله من عضلتين أساسيتين هما 

        أ- الجلوتياس مكسيموس  gluteus maximus   ب- الجلوتياس ميديس gluteus medius 

         - تعتبر هذه العضله من العضلات الأساسيه التي تدفع بجسمك إلى الأمام وتعطيك الثبات والقوه 

4- عضلات السمانه calves muscles 

      هي العضلات التي توجد في المنطقه الخلفيه للرجل أي في أعلى الرجل الخلفيه أسفل الركبه وتمتد بألياف صغيره حتى تصل         إلي منطقه الكعب .

       - مجموعه العضلات هذه من العضلات الاساسيه التي تدفع بجسمك ككل الي الامام 

أسماء وأماكن عضلات الذراع  و الأكتاف في الإنسان :-

 1- عضله التراي سيبس triceps muscles 

      هي عباره عن عضله تتكون من ثلاثه رؤوس أي ثلاثه عضلات فرعيه في عضله واحده وتوجد هذه العضله في الناحيه الخلفيه للذراع كما يوجد العضله الثالثه الخلفيه للتراي سيبس من الناحيه الخارجيه للذراع العلوي (العضد).

      - تعتبر من العضلات المساعده في عمليه الدفع بالذراع.

2- عضله الباي سيبس  biceps muscle 

     توجد هذه العضله من الناحيه الاماميه للذراع العلوي وتتكون أساسا من عضلتين أو رأسين رأس قصير واخر صغير.

    - تعتبر عضله الباي سيبس من العضلات الأساسيه لعمليه السحب .

3- عضله البراكياليز    brachialis  muscle 

     عباره عن عضله مساعده توجد بين عضله البايسبس وعضله التراي سيبس 

4- عضله الكتف  shoulder muscles  

     تتكون عضله الكتف أساسا من ثلاث عضلات قويه وكبيره وهما : - 

       أ - الكتف الأمامي    ب - الكتف الأوسط      ج - الكتف الخلفي  

      هؤلاء الثلاث عضلات يمثلون مجتمعون عضله الكتف وهي الدلتويد   Deltoid muscle 

       - عضله الكتف من عضلات الدفع الأساسيه في الجسم العلوي 

5- مجموعه عضلات الذراع الأمامي  forearm  muscle groups 

     تمثل هذه المجموعه عضلات الذراع الامامي والتي تمتد من أسفل الكوع الي المعصم  ومهمتها الأساسيه هي تحريك كف اليد بجميع الحركات التي يمكن أن تفعلها بكف يدك وأصابعك

أسماء وأماكن عضلات الصدر في جسم النسان : - 

* عضله الصدر تتكون أساسا من عضلتين كبيرتين وهما : - 

    1- عضله الصدر العلوي الكبيره pectoralis major 

       تمثل هذه العضله الجزء الأكبر العلوي من عضله الصدر   

    2- عضله الصدر السفلي الصغيره   pectoralis minor 

      تمثل هذه العضله الجزء الأصغر السفلي من الصدر 

   

* عضله الصدر من العضلات الدافعه الاساسيه في الجسم العلوي 

أسماء عضلات البطن في جسم الانسان : - 

1-  عضله البطن العلويه tendinious inscripitions 

       وهي العضله التي تتكون من سته مربعات بعرض مربعين فوق مربعين وتسمى بالسكس باك   six back 

2-  عضله البطن االسفليه   rectus abdominis 

     وهي العضله التي توجد أسفل البطن وتمتد الي الحوض على هيئه مستطيلين متواريين رأسيين 

3- عضلات البطن الجانبيه المائله   external oblique muscles 

     عباره عن عضلتين واحده في كل ناحيه من البطن العلويه  وتكون متصله بعضله البطن العلويه

4- عضله السيراتس    serratus muscles 

     وهي توجد أسفل الصدر من الناحيه الخارجيه وبجوار عضله البطن الخارجيه المائله من ناحيه الخارج .

    * - عضلات البطن تعتبر عضلات سحب كما أنها تساعد في عمليات وحركات مركبه أخرى 

اضغط هنا لمشاهده فيديو عضلات الجسم مع شرج جميل للفيديو

       الموضوع مقدم لكم من مدونه" مدونه كن قويا "  --------   شارك برأيك واكتب تعليقك سواء ايجابي أو  نقد  فنحن ندعمك  

         ألا نستحق منك الدعم علي هذه المعلومات التي قدمناها لك 

          ان كنت قد استفدت من هذه المقاله من فضلك  شاركها على المواقع الاجتماعيه لديك 

           شكرا لك    

هذه المدونه بها الكثير من المعلومات الموثوقه التي قد تفيدك .......لا تتردد ..اذهب أعلى الصفحه وقم بتصفح الموقع بكل سهوله ويسر واحصل على ما تريد من معلومات قد تفيدك بإذن الله تعالى.....